اعراض نوبات الهلع نناقشها ونتعرف عليها من خلال الموضوع … فنوبة الهلع هي التوتر الذي يبدو أنه من المستحيل إدارته ، واندلاع القلق المعتدل إلى المزمن بكامل قوته ، والأفكار السلبية والقلق ، كلها تهاجم الذعر الكلاسيكي الذي يمكن أن يضرب أي شخص دون سابق إنذار.
يمكن أن تحدث نوبات الهلع في أي وقت خلال النهار أو الليل … الناس الذين يعانون من نوبات الذعر المتكررة يعتقدون عادة أنهم سيصابون بنوبة قلبية أو أنهم يموتون بل إن بعضهم يقع في يأس تام.
الرعب والخوف اللذين يتعرض لهما الناس أثناء نوبات الهلع ليسا حقيقيين وكل شيء يبدأ فقط بداخل عقلهم ، لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لا يدركون ذلك ويسمحون بردود أفعال الخوف والإرهاب للسيطرة على عقولهم وأجسادهم.
نوبة الهلع هي تعبير جسدي عما يحدث في أفكارك ويمكن أن تجعلك تعتقد أنك تعاني من حدث صحي خطير مثل نوبة قلبية.
لحسن الحظ ، يمكنك معرفة كيفية التعامل مع نوبة الهلع وحتى منع حدوثها.
اقرأ كذلك
هل نوبات الهلع خطيرة ؟
على الرغم من أن نوبة الهلع بحد ذاتها ليست ضارة ، إلا أن الخوف والخوف لمدة 10 دقائق يزيدان بشكل كبير من مستويات التوتر في الجسم وقد يؤدي على المدى الطويل إلى اضطرابات عقلية بالإضافة إلى أمراض جسدية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية و السكتة الدماغية والسرطان.
من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت قد عانيت من نوبة فزع من قبل ، فمن المحتمل أن تتعرض لها لاحقًا ، لذلك ، تعلم كيفية التعامل مع نوبات ما قبل ظهور أمر ضروري للغاية.
ما هي أهم اعراض نوبات الهلع ؟
الأعراض ليست ثابتة وتختلف من شخص لآخر… الاكثر شيوعا هي :
- خوف مجهول (غالبًا ما يكون شديد)
- احساس بالحكة
- ذهول
- الشعوب بالسخونة والبرودة في الجسد
- احساب بحرقة الجلد
- ضعف وخدر في الركبتين
- شحوب
- ألم أو ضيق الصدر
- ضيق في التنفس
- تعرق
- الرعشة
- خفقان القلب
- دوخة
- شعور بالخسارة
- شعور بالإلحاح لتشغيل أو القيام بشيء ما عاجل
- شعور بفقدان الواقع
- العزلة الاجتماعية
- هناك شعور بالإرهاب أو الموت أو الموت
اقرأ أيضا
عندما يتم تجاهل اعراض نوبات الهلع فإنها قد تزداد سوءًا مثل :
- ألم الحلق
- شعور بالاختناق
- شعور بغصة مثل تفاحة عالقة في الحلق
- بكاء
- الغثيان والقيء
- الذهاب الي الحمام باستمرار (أو الشعور بالحاجة لذلك)
- نبضات سريعة
- ذعر
- ضيق البطن
- خوف لا يطاق
- العصبية والضيق العقلي
- عدم الاستقرار ، والدوخة والدوار
- تصور الذات على أنه غير واقعي
- شعور بالانفصال عن النفس
- شعور بالانفصال عن الواقع
- ارتباك
- أنواع مختلفة من الشعور بالإغتراب
قد يهمك كذلك
كلوستروفوبيا Claustrophobia رهاب الأماكن المغلقة الأعراض والتشخيص والعلاج
كيفية منع اعراض نوبات الهلع في الحياة اليومية ؟
من المهم أن تحاول منع نوبة الهلع واعراض نوبات الهلع في كل الأوقات حتي إذا كنت مذعورا بشدا .
الطريقة الأكثر فعالية لمنع نوبات الهلع هي الحفاظ على نمط حياة صحي ومريح في حياتك اليومية ، هذا أيضًا عندما لا تواجه أعراض نوبة الهلع ، الممارسة اليومية تبقي مدة وتكرار وشدة نوبات الهلع منخفضة.
كيفية السيطرة على نوبات الهلع واعراض نوبة الفزع
الأشخاص الذين يعانون من اعراض نوبات الهلع كل يوم هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب المزمن أو إدمان الكحول أو المخدرات وربما حتى الانتحار.
لحسن الحظ ، يمكن علاج نوبة الهلع ويمكن التخلص منها على المدى الطويل. يمكن العثور على الأدوية والعلاج الطبيعي ، سواء في شكل مختلط أو كمواد نظيفة ، من أجل العلاج الفعال لهجمات الذعر والاضطرابات .
لكن من منا مهتم فعلاً بتناول مضادات الاكتئاب أو القلق ويقع فريسة للأدوية النفسية ؟
تعرف كذلك علي
باستخدام هذه النصائح ، يمكنك البدء في التحكم في نوبات الهلع بالطريقة الصحيحة :
1. تخفيف القلق
عند حدوث نوبة الهلع ، هناك ميل للتركيز على الجانب المهدد للوضع الحالي ، بدلاً من رؤية الصورة كاملة.
الذعر يسبب الارتباك والتركيز على الخوف والشعور بالتهديد. إنه يعرقل العقل ويسبب تقليل الوعي .
توقف للحظة ولفت انتباهك إلى أهمية مخاوفك ، هل ستكون المشكلة التي تقلقك حرجة لمدة 5 أو 10 أو 20 عامًا كما هي الآن ؟ تخيل هذا وستجد أنه لا يوجد سبب للقلق ومخاوفك مبالغ فيها في الوقت الحالي.
2. قم بفهم أفكارك
عندما تصاب بك مجموعة من الأفكار السلبية أثناء نوبة الهلع ، يمكنك استخدام طريقة تسمية الأفكار. ستساعدك هذه الطريقة على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية والاسترخاء. نظرًا لأننا نشعر بالقلق الشديد إزاء المجهول ، فإن تصنيف كل من هذه الأفكار السلبية يساعد العقل على إدراك الأشياء التي نتعامل معها والاسترخاء.
خذ قطعة من الورق واكتب كل تفكير لديك ، اعرف ما هو سبب كل فكر . على سبيل المثال ، إلى جانب الخوف من نوبة قلبية ، قم بكتابة “خوف على صحة القلب”.
الكتابة نفسها ، والتعريف والتفكير هي العمليات التي تساعد على تنظيم التركيز الخاص بك والقضاء على السلبية في اللا الوعي .
3. تحدث بلغة ايجابية
لقد ثبت أن قوة الكلمات الإيجابية تساعد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والاضطرابات النفسية ونوبات الهلع. تساعد اللغة الإيجابية في محاربة أكثر الأسباب شيوعًا لنوبات الهلع – خاصة إذا كنت تميل إلى تخويف نفسك أثناء النوبات.
بدلاً من التفكير في : “الوضع رهيب” ، “أشعر أنني لن أتسامح معه بعد الآن” ، “أخشى ، ضائع ، غارق ،” حول المشاعر إلى تعاريف إيجابية وتشجيع ، “لدي ما يكفي من القوة للتغلب على هذا والبقاء على قيد الحياة.” “أنا لا أخاف وأعرف ما هي أهدافي.”
حتى لو كنت تعتقد خلاف ذلك ، قل هذه الجمل بصوت عالٍ ، زيف المشاعر حتى تصبح حقيقة واقعة.
4. ممارسةالتنفس الهادئ
التنفس الهادئ ، البطيء يقلل من استجابة الإجهاد ويساعد الجسم على الاسترخاء.
التنفس البطيء هو مفتاح ربط الوعي باللاوعي ، عندما تأخذ أنفاسًا قصيرة سريعة أثناء نوبة الهلع ، تتسبب في زيادة الأعراض سوءًا ، التنفس الأبطأ والأعمق من ناحية أخرى يساعد الجسم على الاسترخاء والاسترخاء.
5. الهاء العقل
الهاء الذاتي قد يمنع الضغط على الأفكار ، نتيجة لذلك ، يتم تجنب اعراض نوبات الهلع طواعية.
هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتحويل الانتباه ، احرص على عدم مشاهدة التلفزيون أو الأفلام أو التواصل الاجتماعي ، هذا النوع من التشتيت يمكن أن تزيد الأعراض بدلاً من تهدئتها.
بدلاً من ذلك ، اختر ترتيب سطح المكتب أو تنظيف المنزل أو العد أو قراءة كتاب إيجابي أو هاتف صديق جيد أو ألعاب الطاولة والألغاز ، من خلال كل هذه ، سوف يتم تخفيف الأفكار ، وستزول مشاعر الضغط والقلق وتخف لديك اعراض نوبات الهلع .
6. تخيل يومًا إيجابيًا / أسبوعًا / شهرًا يساعد علي التغلب علي نوبة الفزع
الخيال الإيجابي الموجه هو أيضا مصدر الهاء للعقل ، يساعد الخيال على تدريب التفكير الإيجابي ويمنع احتمال ظهور القلق.
عندما تصيب نوبة الهلع ، حاول أن تتخيل المستقبل القريب (وليس المستقبل الكلي) في صورة إيجابية. إذا بدأت اليوم أو ذهبت إلى مكان ما ، فيمكنك القيام بذلك عن طريق إغلاق عينيك والصور الموجهة.
تذكر نفسك في الأحداث السعيدة والأشياء الجيدة التي ستحدث اليوم أو خلال الأسبوع / الشهر. يمكنك أيضًا رسمها على صفحة أو إنشاء قائمة أنيقة.
7. التدريب المعرفي
أفكارك والقلق السلبي احتمال ضيف وليست حقائق وعليك اقناع عقلك بذلك هو ليس بتلك السهولة ، ولكن يستحق المحاولة.
عندما تحدث نوبة فزع ، يقوم العقل بكل شيء لإعدادنا للأسوأ من خلال التنبؤ بما قد يحدث بعد ذلك ، لكن فقط لأنه قد يحدث ، فهذا لا يعني أنه سيحدث بالفعل ، ممارسة التدريب المعرفي للعقل والتوقع المنطقي هو الأفضل في تلك الحالة .
اسأل نفسك ، “هل هناك دليل على أن شيئًا سيئًا سيحدث بعد ذلك ؟” ، “هل هناك أي شيء إيجابي قد يحدث بدلاً من ذلك؟” هذه الأسئلة تخلق تفكيرًا إيجابيًا وعقلانيًا يمنعك من الاندماج مع القلق.
تعرف كذلك علي
8. قم بالتمرين والحركة لجسدك يخلصك من اعراض نوبات الهلع
التمرين والحركة هما مكونان مهمان للصحة العقلية. يوفر النشاط العديد من الأدوات القوية اللازمة لإدارة نوبات الهلع والقلق المزمن وحتى الاكتئاب.
أثبت المشي السريع والجري أنهما يخلصا العقل من الأفكار السلبية ويسبب إطلاق الدوبامين و الإندورفين في نظام الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالسعادة والمتعة، علاوة على ذلك ، يقلل التمرين من كمية هرمون الإجهاد في الجسم ويصد المشاعر والأفكار السلبية ، بما في ذلك الشعور بالخوف والرعب.
9. الحفاظ على مذكرات تساعد علي التخلص من اعراض نوبات الهلع
تشمل نوبات الهلع الأعراض الجسدية والعقلية على حد سواء ، حيث يكون من الصعب إدارتها، إن تجاهل الغثيان ، والهزات ، والقشعريرة ، والنوبات الساخنة والألم هي أمر غير سهل ولكن ممكن ، وعلى العكس ، فإن التعامل مع الأفكار السلبية والقلق والمخاوف التي ترفض الشعور بالرضا والإشارة إلى أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث أو يضر بالصحة ، يمثل مشكلة حقيقية ، إدارة مذكرات يخلق شعور مهدئ واسترخاء.
أولاً : ذكِّر نفسك بجميع الأفكار والمخاوف التي تزعجك بالترتيب. بهذه الطريقة ، تخيل بأن جميع مخاوفك وأفكارك في مكان ثابت خارج رأسك. إنها حيلة تخلق النزوح وبالتالي تهدئ المخ.
ثانياً : اكتب أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية التي حدثت لك اليوم أو خلال الأسبوع / الشهر. ركز على التفاصيل الصغيرة وتجنب المراجع السلبية. سجل كل يوم ، حتى عندما تكون هادئًا وسعيدًا.
إذا واجهت عددًا من نوبات الهلع خلال اليوم ، فيمكنك تحدي نفسك من خلال كتابة 20 أمرًا إيجابيًا لاحظته خلال اليوم. احتفظ بالتقويم في متناول يديك أو على هاتفك الخلوي لتسجيله كلما لاحظت حدوث شيء جيد. بهذه الطريقة ، سوف تكون مشغولاً بالبحث عن الأحداث الإيجابية بدلاً من تجربة الأفكار والمخاوف.
10. ممارسة التأمل يساعد علي تخلصك من اعراض نوبات الهلع
يساعد التأمل في التحكم في الأفكار والقلق السلبي وإدارتها ويقلل من إفراز هرمون التوتر ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز حدوث تغيير في أداء الدماغ وحتى هيكله ويساهم في صحته وأدائه السليم. التأمل في حد ذاته هو وسيلة رائعة لمحاربة الأفكار المتوترة ، إذا بحثنا في التأمل العميق (وهو نوع من التأمل) ، فسوف ندرك أنه يؤدي أيضًا إلى رغبة في التواصل مع نفسك الداخلية.
الملاحظة العميقة تعلمك أن ترى مخاوفك وأفكارك في ضوء مختلف ، تقوم بتدريب نفسك على التعرف على الأفكار وتجوالها في الماضي أو في المستقبل ، والذي يجمع بين الأفكار والاهتمامات ، وكذلك الحكم الذاتي.
ابدأ بالراحة مع إغلاق ساقيك وغلق عينيك ، ضع الذراعين العلويين بالتوازي مع الجزء العلوي من الجسم ، اشعر بأنفاسك ، ركز انتباهك على تنفسك ومشاعرك.
قد تجد نفسك تتجول الأفكار إلى أماكن أخرى ، دع نفسك تفعل ذلك ، دع خيالك يزدهر ، انتبه لمشاعرك وأفكارك الإيجابية، اذهب إلى مكان تحبه وذكريات مميزة لديك ، حاول أن تفكر في الواقع الذى تعيشه وتحيا حياتك التي تريدها في عقلك .
التأمل العميق سيحافظ على نوبات الهلع في قفص وسيساهم أيضًا في تحسين صحتك العامة.
ملخص ما سبق :
تذكر أنه بغض النظر عن مدى قوة هجوم الذعر ، فإنه سينتهي. خذها في. إذا فكرت في مخاوفك ، فلن يحدث شيء فظيع. يمكنك إنهاء نوبات الهلع بسرعة أكبر باستخدام بعض أو كل النصائح أدناه.
من المهم أيضًا أن تفهم أنك لن تواجه نوبات الهلع إلى الأبد ، حتى عندما تشعر في بعض الأحيان أنها لم تنته بعد ، سوف تساعدك خطوات علاج نوبة الهلع عن طريق إدخال الذهن بأنه سيختفي في النهاية علىك التزام الهدوء وتخفيف التوتر وتقليل خطر القلق المزمن.
إذا واجهت نوبات فزع شديدة وواجهت مشكلة في التعامل معها بطرق طبيعية ، فاستشر طبيبك.