السعرات الحرارية في علبة التونة المصفاة والخالية مِن الزيوت منخفضة للغاية و لهذا فإن التونة تُعد الخيار الأفضل و الأمثل لوجبة صحية متكاملة بالنسبة لمَن يتبعون حمية غذائية فالتونة تملء المعدة و تُعطي شعور بالشبع كما أنها تحتوي على قدر كبير مِن العناصر الغذائية الضرورية و التي تُفيد الجسم بشكل كبير.
السعرات الحرارية في علبة التونة و دورها الرائع في الريجيم
تُعتبر التونة مِن أفضل الأكلات على الإطلاق و بخاصة لمَن يتبعون حمية غذائية فهي تحتوي على قدر ضئيل مِن السعرات الحرارية و تمنح الجسم الكثير مِن العناصر الغذائية المفيدة، و مِن الجدير بالذكر أن كل 10 جرام مِن التونة المصفاة مِن الزيت تحتوي على 70 سعر حراري فقط لا أكثر، و إذا ما كانت التونة غير مصفاة مِن الزيوت فإن سعراتها الحرارية تُصبح 282 سعر حراري وهي السعرات الحرارية في علبة التونة تقريبا .
قد يهمك:
ومِن الجدير بالذكر أن التونة بشكل عام تحتوي على فيتامين ب6 و فيتامين ب12 كما أنها غنية بالسيلينوم و النياسين و الفسفور، و أكثر ما يُميزها هو أنها ذات قدر منخفض مِن الكربوهيدرات و قدر عالي مِن البروتينات التي تُساهم في خفض الوزن خلال فترة قصيرة.
الفرق بين التونة المعلبة المحفوظة في الماء و المحفوظة في الزيت
مِن الجدير بالذكر أن المُحبذ هو إستخدام التونة المعلبة المحفوظة في الماء فهي أفضل كثيراً مِن التونة المعلبة المحفوظة في الزيت فتلك التي تُحفظ في الماء تكون غنية بالبروتين و كل 100 جرام منها يحتوي على 121 سعر حراري فقط، كما أنها تظل محتفظة بزيت الأوميجا 3 فالزيت لا يُمكن أن يختلط بالماء و لكنه يُمكن أن يختلط بزيت أخر.
دور التونة في انقاص الوزن
1- التونة تحتوي على قدر كبير مِن البروتين و مِن الجدير بالذكر أن للبروتين دور أكثر مِن رائع في دعن أنسجة الجسم.
2- التونة تحتوي على نسبة كبيرة مِن الدهون النافعة و هي عبارة عن جزء ضروري و في قمة الأهمية لأي نظام غذائي أياً ما كان.
3- أثبتت الدراسات أن تناول التونة بشكل منتظم بمعدل مرتين في الإسبوع قادر على أن يقي القلب و الأوعية الدموية مِن أي مخاطر أو إصابات.
4- التونة تُحسن و بشكل كبير مِن مستوى الكولسترول في الدم كما أنها تحمي و تقي مِن إحتمالية الإصابة بتلف كريات الدم.
5- تحتوي التونة على نسبة عالية مِن الأوميجا 3، و مِن الجدير بالذكر أن الأوميجا 3 يعمل على و قاية الأنسجة مثل الجهاز العصبي و يُقلل مِن الأمراض القلبية المختلفة، كما أنه يُساعد على إنقاص الوزن و إمداد الجسم بإحتياجاته الضرورية.
6- المساعدة على زيادة الوظائف الإدراكية للعقل.
7- تحتوي علبة التونة على قدر كبير مِن المعادن الضرورية مثل اليود و البوتاسيوم و الحديد.
8- علبة التونة الواحدة قادرة على تحسين مزاج الشخص بشكل عام خلال إتباعه لنظام غذائي.
9- المساعدة على تخليص الجسم مِن السموم و المعادن الثقيلة المتراكمة و تنظيم مستوى ضغط الدم.
10- تنظيم و تحسين الطاقة في الجسم.
تعرف على:
أنواع التونة الأنسب للريجيم
حينما تكون التونة جزء مِن النظام الغذائي فإنه لابد مِن إختيار التونة ذات الجودة العالية و التي تحتوي على نسبة قليلة مِن الزئبق، كما لابد مِن الإبتعاد تماماً عن النوع المعروف بإسم و ايت فهي تكون عبارة عن أسماك كبيرة ذات نسبة عالية مِن الزئبق، و يجب إختيار العلبة ذات تاريخ الصلاحية الحديث و الإبتعاد قدر الإمكان عن التونة المخزنة، و إختيار العلب التي لا يحتوي سطحها على أي صدمات و الإبتعاد تماماً عن العلب مجهولة المصدر.