تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً لخسارة الوزن توضح مدى فعالية هذا الإجراء على المدى الطويل، ومدى تأثيره على خسارة الوزن، فلا يوجد شك أن المشي من الرياضات المفيدة لأي شخص، ولكن يكمن السؤال في هذه الحالة هل المشي بعد الأكل مباشرة أفضل خيار وأفضل توقيت للمشي، بناءً على تجربتي وتجارب الآخرين يمكنك الحصول على إجابة شافية ووافية.
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً كانت تجربة جامعة بين المميزات والعيوب، حيث لا يوجد شك في أن المشي بصفة عامة يعتبر رياضة جيدة، ولكن هل ممارسته بعد الأكل أفضل خيار، فيما يلي نعرض التجربة بالتفصيل:
- كنت أسعى للحصول على جسم صحي ذو شكل متناسق، لهذا السبب قررت البدء في ممارسة الرياضة، وكان أفضل خيار بالنسبة لي هو ممارسة رياضة المشي.
- سمعت نصيحة من شخص كنت أعرفه بأن أفضل توقيت لممارسة رياضة المشي هو بعد الأكل مباشرةً لهذا بدأت تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً.
- شعرت في بداية الأمر بثقل كبير في الحركة حيث كنت عاجزة عن التحرك بشكل متزن وسريع، فكنت أمشي بشكل بطيء للغاية لأن الأكل في معدتي لم يهضم بعد.
- شعرت في مرة من المرات برغبة شديدة في التقيؤ، لهذا توقفت عن ممارسة المشي بعد الأكل مباشرةً، وبدلاً من ذلك قررت المشي بعد الأكل بساعتين وبهذا اختفت جميع الأعراض غير المرغوب فيها.
اقرأ أيضا
فوائد المشي بعد الأكل
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً عرفت من خلالها فوائد المشي الشائعة بصفة عامة، ولكن يجدر التنويه على ضرورة المشي بعد الأكل بفترة وليس مباشرةً لتجنب الشعور بالتعب ووجع المعدة، وفيما يلي التفاصيل:
- يترتب على المشي بعد تناول وجبة خفيفة لفترة تتراوح بين ربع ساعة إلى ثلث ساعة انخفاض مستوى السكر في الدم، وذلك لأن المشي يساعد على التخلص من وجود الجلوكوز من مجرى الدم.
- يساعد المشي لمدة نصف ساعة على استهلاك النشويات الموجودة في الطعام والتي تسبب زيادة الوزن كوقود من قبل العضلات، وهذا بدوره يساعد على منع تخزين المزيد من الدهون الداخلية ويمنع الإصابة بالسمنة.
- المشي بعد وجبة العشاء بفترة يقلل من مستويات السكر في دم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
- المشي يساعد كذلك على الهضم، ويعمل على تخفيف حدة إصابة الجسم باضطرابات الهضم، ومن أبرز المشاكل التي تعالج بالمشي هي (عسر الهضم، وحرقة المعدة، والانتفاخ، والإمساك.
- المشي يساعد كذلك على تسريع عملية الأيض، وهذا بدوره يعمل على تعزيز حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وذلك لأن كلما زاد معدل الأيض، زادت سرعة الحرق، وبالتالي انخفض الوزن.
- يعمل المشي على تحسين ظروف النوم ولهذا ينصح بالمشي خلال الليل وذلك لأنه يساعد على الحد من مستويات التوتر، ويعزز من الدورة الدموية، وهذه الأمور مهمة للحصول على نوم عميق ومريح.
- التقليل من الوزن، وتحسين تدفق الدم والحفاظ على وزن صحي.
- تحسين الدورة الدموية في مختلف أنحاء الجسم، وذلك بفضل تعزيز إمداد الجسم بالأكسجين والمواد الغذائية التي يتغذى القلب عليها.
- المشي يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة ومن أبرز الأمراض التي يحمي منها هي (أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري).
- المشي يعزز من مستويات الكولسترول الصحي.
- المشي يخفف من آلام الظهر.
- يقوي المشي من العظام.
شاهد أيضا
اضرار المشي بعد الأكل
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً تمكنت من خلالها معرفة الأضرار التي تترتب على المشي بعد الأكل مباشرةً بشكل عملي، وفيما يلي نوضح أبرز المشاكل التي يمكن أن تظهر عند المشي بعد الأكل على الفور:
- الإصابة بعسر الهضم.
- الإصابة بالإسهال.
- الشعور بالغثيان.
- تكون الغازات.
- الإصابة بالانتفاخات.
تنويه: حال لاحظ الشخص الإصابة بأي من الأمور التي ذكرت أعلاه يفضل أن يلتزم بالانتظار لمدة ربع ساعة بعد الأكل حتى يبدأ في المشي، ويجدر معرفة أن المشي البطيء بعد الأكل لا يترتب عليه هذا الكم من الأضرار، ولكن المشي السريع هو الذي يؤدي إليها وذلك لأنه يتطلب جهد كبير بالأخص إذا كانت الوجبة ثقيلة.
شاهد أيضا
المشي بعد الاكل وخسارة الوزن
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً ساعدتني على خسارة الوزن بمعدل أسرع مما سبق، بالرغم من وجود اعتقاد عند البعض يشير إلى أن المشي بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وفيما يلي التفاصيل:
- رياضة المشي من أكثر الرياضات التي تؤثر على الوزن ومعدل نزوله بالرغم من أنها من الرياضات السهلة والبسيطة.
- يساهم المشي في تعزيز خسارة الوزن بشكل سريع، وذلك لأنه يقلل من وزن الجسم بشكل عام من مختلف أنحاء الجسم ولا يركز على منطقة معينة مثل بقية الرياضات الأخرى.
أفضل وقت للمشي بعد الأكل
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً كانت من التجارب التي ترتب عليها بعض الأضرار والمشاكل الأخرى، وفيما يلي نعرض أفضل وقت يمكن المشي خلاله للحصول على أفضل النتائج، وهو:
- يعتبر المشي قبل الأكل بنصف ساعة توقيت مثالي للمشي وذلك لأن هذا يساهم في الحد من كمية السكر والدهون في الدم بعد تناول الطعام، وبالأخص إذا كان الطعام غني بالبروتين والكربوهيدرات.
- يساعد المشي قبل الأكل كذلك على تحفيز عملية الأيض، ويعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- المشي بعد الأكل مباشرة يكون مفيد فقط في حالة قام الشخص بتناول وجبات خفيفة، ولكن حال كانت الوجبة ثقيلة سوف يترتب عليها شعور الشخص بآلام في البطن، وشعور بعدم الراحة والانزعاج، والإرهاق.
- يفضل الانتظار لمدة ساعة إلا ربع والمشي بعدها حيث يعتبر المشي بعد الأكل بنصف ساعة من أفضل الخيارات المتاحة وذلك لأنه يحسن عملية الهضم ويقلل من فرص الإصابة باضطراب المعدة وعسر الهضم.
- يساعد المشي بعد الأكل بساعة وساعتين على استعادة الجسم للنشاط والحيوية مرة أخرى بالأخص بعد تناول وجبات ثقيلة، وذلك لأن الجسم سوف يحتاج إلى مساعدة لهضم كمية كبيرة من الطعام خلال المشي، وهذا الأمر يزيد من تدفق الدم في الجسم.
مدة المشي المناسبة بعد الأكل
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً كنت خلالها لا أستطيع المشي لمدة أكثر من ثلث ساعة، وفيما يلي نعرض مدة المشي المناسبة بعد تناول الطعام للحصول على نتيجة مرضية، وفيما يلي التفاصيل:
- ينصح بممارسة المشي بعد الأكل بعد مرور نصف ساعة في البداية، ويمكن البدء بالمشي لمدة ثلث ساعة في البداية، وبعدها زيادة المدة بشكل تدريجي بما يتناسب مع قوة تحمل الجسم.
- ينصح بعدم المشي بمعدل يزيد من الضغط على أعضاء الجسم بالأخص عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو مشاكل صحية أخرى.
شاهد من هنا
تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً جاءت ببعض النتائج الإيجابية وكذلك ترتب عليها بعض الأضرار والمشاكل الصحية التي جعلتني أفضل فيما بعد تغيير وقت المشي ليكون بعد الأكل بساعتين أو ثلاث ساعات، حيث بالرغم من أن المشي في حد ذاته يمتلك العديد من الفوائد إلا أن هناك العديد من الأضرار التي تترتب على المشي في الوقت الخاطئ أو غير المناسب.