تجربتي مع المشي ساعتين يوميا من التجارب التي ساعدتني على خسارة الوزن بشكل مثالي، وحصلت على قوام ممشوق، وتخلصت من الترهلات، والسليوليت، ولم تكن تجربتي شاقة بل أنها مفيدة، ولها مكاسب صحية متعددة، إلى جانب فقدان الكثير من الكيلوجرامات الزائدة.
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا
تعددت تجارب الأشخاص حول المشي يوميًا لمدة ساعتين، وأكدوا أهميته وفوائده، ومن بين هذه التجارب ما يلي:
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا- التجربة الأولى
يقول أحد الأشخاص: كنت أمشي في الصباح الباكر يوميًا 15 ألف خطوة بدون تناول وجبة، واستكمل قائلًا:
- ووجدت أن الأمر ممتعًا حقًا، واستغنيت عن ممارسة الرياضات الأخرى.
- وساعدني تمرين المشي يوميًا على النوم بشكل أفضل، ولساعات أكثر.
- وأفادتني تجربتي مع المشي يوميًا في التخلص من آلام المفاصل والعضلات.
- وقلل من الضغط العصبي الذي كنت أعاني منه، كما أن المشي والالتزام بتناول أكل صحي مفيد لصحة الإنسان والتخلص من الوزن الزائد.
شاهد أيضا
تجربتي مع المشي ساعتين يوميا – التجربة الثانية
تقول إحدى السيدات: استطاعت خسارة نصف وزني، وتحولت من 140 كيلوغرام إلى 75 كيلوغرام، واستكملت قائلة:
- وكل هذا الوزن الذي فقدته كان بفضل المشي ساعتين يوميًا، وكان الأمر في البداية استغرق مني مجاهدة كبيرة للنفس.
- ولكن مع الاستمرار على رياضة المشي يوميًا أصبح الأمر متعة، خاصة مع الانضمام إلى فريق يمارس هذه الرياضة يوميًا.
- ومن خلال تجربتي مع المشي ساعتين يوميا استعدت صحتي، وأصبح لدي جسم مثالي.
- وبذلك فإن تجربتي ناجحة، وأنصح الجميع بتجربة المشي يوميًا.
أهمية رياضة المشي
تقول إحدى السيدات: من تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، فإن له أهمية كبرى، وفوائد صحية، والتي منها الآتي:
- تساعد رياضة المشي على تقوية عضلة القلب، ونشاط الدورة الدموية، ومقاومة الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي.
- ورياضة المشي تدعم صحة الجهاز الهضمي، وتذيب الدهون، وتساعد على موازنة السعرات الحرارية.
- وتقلل رياضة المشي الضغط العصبي والنفسي.
- ويحمي كبار السن من الأمراض العقلية، ويقي الجسم من الأمراض الزمنة، والأمراض القلبية.
ضوابط المشي الصحي
تقول فتاة: من خلال تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، فإنه يجب عند ممارسة رياضة المشي اتباع الضوابط الصحية التالية:
- المشي بوضعية سليمة، وذلك باستقامة الجسم أثناء المشي، أي استقامة الظهر والرأس والرقبة إلى الأمام.
- عدم شد عضلات الظهر والجسم.
- شد عضلات البطن.
- الاستغناء عن المواصلات الداخلية، والمشي عند شراء الحاجات اليومية.
- تحميل تطبيق لحساب خطواتك، ليساعد على تحفيزك.
- استخدام الأجهزة التي تعد خطوات المشي، لتحفيزك بشكل كبير.
- وعليك تجنب الشد العضلي، والمشي ببطء في بداية التمرين ونهايته.
- يفضل ارتداء ملابس رياضية عند المشي، لتمنحك الراحة.
- عدم المشي في الظهيرة، أو التعرض للشمس، والحفاظ على استخدام الواقي الشمسي ونضارة الشمس.
- تناول كمية كبيرة من المياه أثناء ممارسة رياضة المشي، لتعويض العرق المفقود.
- الابتعاد عن الأماكن الخطرة عند المشي.
فوائد المشي ساعتين يوميًا
تقول إحدى الفتيات: من تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، فإن للمشي فوائد كثيرة، منها الآتي:
- الحصول على قوام مشدود، والتخلص من الدهون والترهلات، وشحوم البطن والأرداف.
- التخلص من علامات التمدد الحمراء والبيضاء بشكل ملحوظ.
- تعزيز صحة القلب، وانخفاض ضغط الدم، وتوسيع الأوعية الدموية.
- بث النشاط والحيوية للجسم، وتزويده بالطاقة.
- تعزيز حرق الدهون، وخفض مستوى الأنسولين في الدم.
- تساعد رياضة المشي على صفاء الذهن، والقضاء على التوتر والقلق الدائم، والنوم بدون أرق.
- التخلص من بروز البطن، والشحوم، وارتداء كورسيه بأسفل الملابس.
- تقلل من الكرش، خاصة بعد الولادة.
- تساعد على الاسترخاء، وهدوء الأعصاب، وتخفيف التوتر.
- تعمل على لين العظام، والحد من التشنجات العضلية.
- تعالج مشاكل القولون، والأمعاء، وتحد من الغازات، وسهولة التخلص من الفضلات.
- تقوية عضلة الصدر، وتوسيع الرئة، وتحسن وظيفة الجهاز التنفسي بشكل عام.
خطورة المشي الكثير يوميًا
يقول أحد الأشخاص: من خلال تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، فإن له مخاطر قد تحدث لبعض الأشخاص، منها الآتي:
- زيادة ضربات القلب، وبالتالي مضاعفات خطيرة، وارتفاع ضغط الدم.
- لا يجب ممارسة رياضة المشي بشكل مجهد، خاصة لمن يعانون من الأنيميا.
- بالنسبة للسيدات الحوامل لا يجب ممارسة المشي لهم إلا في حدود وسطية، حتى لا يحدث ولادة مبكرة أو إجهاض.
- يمنع من ممارسة رياضة المشي مرضى الجهاز التنفسي، ومرضى الربو، حتى لا يسبب لهم ضيق في التنفس، أو أزمات صحية أخرى.
- لا يمكن ممارسة المشي في مكان مليء بالعوادم، أو هواء ملوث.
اقرأ أيضا
أنواع رياضة المشي
تقول إحدى السيدات: من خلال تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، فإن هناك أكثر من نوع لرياضة المشي، وهم كالآتي:
أولًا: رياضة المشي السريع
وهي رياضة تساعد كثيرًا على خفض الوزن، وأفضل أنواع المشي، وفيما يلي طريقة اتباع هذا النوع:
- يمكن المشي في النادي، أو أي مكان مفتوح يحمل هواء نقي وصحي، وأخذ راحة كل ربع ساعة للحفاظ على صحة القلب.
- وفي بداية اتباع التمرين يفضل المشي نصف ساعة فقط، ثم زيادة مدة التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى ساعتين يوميًا.
ثانيًا: المشي في المكان نفسه
وتقول إحدى الفتيات: تجربتي مع المشي ساعتين يوميا كانت بنفس المكان الذي أتواجد فيه، وفيما يلي توضيح لذلك:
- حيث يمكن اتباع رياضة المشي في غرفة واحدة، مع تحريك الساقين في نفس المكان لمدة نصف ساعة يوميًا.
- ويمكن اتباع تمرين المشي وفقًا لطريقة الزومبا، وهي المشي بالرقص.
ثالثًا: المشي على المشاية الكهربائية
وذلك لمن يرغب في ممارسة المشي، مع عدم الخروج من المنزل، وتحتاج إلى هذه المشاية الكهربائية، والتي تتميز بالآتي:
- تحد من إحساسك بالكسل، وتوفر توقيت النزول من المنزل، مع الجري عليها دون قيود.
- توفر لك سرعات متعددة، حيث يمكنك اختيار السرعة التي تود المشي عليها بكل سهولة من الأقل إلى الأعلى.
- ومعدل الحرق عليها في الساعة يصل إلى 460 سعر حراري، وهو ما يجعلها شيء مميز.
المشروبات اللازم تناولها مع رياضة المشي
تقول إحدى الفتيات: من تجربتي مع المشي ساعتين يوميا، فإنه يوجد مشروبات يمكن إدراجها مع ممارسة المشي، منها الآتي:
- الماء: حيث لن ينجح الأمر بدون تناول كمية وفيرة من المياه يوميًا، تقدر ب3 لتر ماء، للحصول على نتائج أفضل، وتعويض العرق.
- القهوة: يمكنك احتساء فنجان من القهوة قبل ممارسة المشي بربع ساعة، حيث يمدك ذلك بالطاقة وتحفيز معدل الحرق، والتخلص من الماء الزائد في الجسم.
- مشروبات لخفض الوزن: مثل الزنجبيل بالعسل، والقرفة، والكمون، والشاي الأخضر، لسرعة حرق الدهون وخسارة الوزن.
النظام الغذائي اللازم مع رياضة المشي
تقول إحدى السيدات: من تجربتي مع المشي ساعتين كل يوم، فإن النظام الغذائي مع المشي يجب أن يكون كالآتي:
- استبدال الوجبات الدسمة بوجبات صحية، وتقسيمها 6 وجبات يوميًا، وتوزيعها، وتنوعها كل أسبوع.
- تقليل الوجبات وتناول وجبات صحية كل شهر لزيادة معدل حرق الدهون.
- يجب أن تحتوي الوجبات على خضار، وكمية قليلة من الكربوهيدرات، والنشويات، مع زيادة تناول البروتينات.
- مع عدم تناول الوجبات قبل النوم مباشرة.
شاهد من هنا
وبذلك فإن تجربتي مع المشي ساعتين يوميا كانت رائعة، وهي من أسرع الطرق التي تخفض الوزن في أقل من شهر، مع حصول الشخص على الجسم الممشوق، والمشي من الطرق الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة الحيوية، وتزيل عنه الطاقة السلبية، وتعزز من القوة البدنية.