تجربتي مع المشي قبل الفطور خلال شهر رمضان المبارك كانت تجربة أكثر مِن رائعة حيث منحتني شعوراً ممتازاً دفعني للمحافظة على هذه العادة حتى بعد شهر رمضان، ومِن الجدير بالذكر أن المشي بشكل عام يُحافظ على رشاقة الجسم والحالة الصحية بشكل عام، إضافةً إلى حقيقة أن المشي يحرك الكثير مِن العضلات في نفس الوقت وبالتالي فإنه مِن أهم وأفضل التمارين الرياضية، فدعونا نتعرف معاً على تفاصيل تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان وكل ما يجب معرفته عن المشي بشكل عام وخلال شهر رمضان بشكل خاص.
تفاصيل تجربتي مع المشي قبل الفطور في رمضان
في الواقع فإن تجربتي مع المشي قبل الفطور كانت مفيدة لأقصى درجة حيث أن المشي على معدة فارغة وبعد صيام يوم طويل قد ساعدني وبشكل كبير على خسارة ما يصل إلى تسعة كيلوجرامات خلال شهر رمضان المبارك، هذا كما لاحظت أن طوال الشهر وعلى غير العادة كانت صحتي أفضل وقدرتي على بذل المزيد مِن الشغل في تزايد مستمر، وأفضل ما في الأمر أن حالتي المزاجية تحسنت كثيراً، حقاً وجدت أن رياضة المشي على معدة فارغة مفيدة حقاً فالمشي بشكل عام يُحرك تقريباً أغلب عضلات الجسم وبالتالي فإنه يُساعد في التخلص مِن دهون كلاً مِن الفخذين والبطن ومناطق أخرى.
وطبقاً للدراسات فإن المشي خلال شهر رمضان المبارك قبل الإفطار بساعتين أكثر فعالية بثلاثة مرات مقارنةً بالمشي في الأوقات العادية أي أن الدهون التي يتم خسارتها ثلاثة أضعاف الدهون التي يُمكن خسارتها في الأيام العادية، وبالرغم مِن كل مزايا المشي على غير ريق مِن خسارة للدهون وتحسين للحالة المزاجية وتحسين للصحة العامة وتحفيز للدورة الدموية فإن هذه الرياضة مجانية تماماً ويُمكن ممارستها في أي مكان على عكس باقي الرياضات الأخرى التي تتطلب أماكن وأجهزة خاصة.
تعرف أيضا علي
فوائد المشي قبل الفطور
مِن خلال تجربتي مع المشي قبل الفطور فقد وجدت أن المشي في شهر رمضان قبل الفطور بساعتين ولمدة ساعة واحدة فقط يؤتي بالكثير مِن الفوائد الرائعة مثل:
- تهيئة الشخص على ممارسة حياته بشكل صحي ونمط جيد حيث أنه وبعد المواظبة على رياضة المشي لمدة شهر كامل لن يتمكن الشخص مِن التوقف عن ممارسة هذه الرياضة وستكون جزء أساسي مِن روتين حياته اليومي.
- خفض الوزن بشكل مضاعف وأسرع مِن الأيام العادية.
- المحافظة على الصحة العامة للجسم والحد مِن خطر الإصابة بعدد مِن الأمراض المزمنة مثل السكر وأمراض القلب.
- هذا كما أن المشي يُصنف كواحد مِن أبسط الرياضات التي لا تكلف لا الكثير مِن الجهد ولا التكاليف بل ولا تُكلف أياً منهما مِن الأساس.
- تخليص المعدة مِن الإضطرابات ومشاكل الهضم.
- تكسير روابط الدهون الموجودة في مناطاق مختلفة مِن الجسم أهمها الأرداف والبطن.
- تخليص الجسم مِن كافة الفضلات الموجودة بداخله ليكون الجسم مستعداً لوجبة إفطار صحية جيدة.
- علاج مشكلة الإمساك.
- الحد مِن التوتر والقلق بل وتخليص الجسم مِن الطاقة السلبية.
شاهد كذلك
أفضل وقت للمشي في رمضان
كما سبق وذكرت خلال تجربتي مع المشي قبل الفطور فإن الوقت الأفضل لممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان المبارك هو قبل الإفطار بساعتين والإستمرار لمدة ساعة واحدة على الأقل، وهذا ليس فقط بناءً على تجربتي مع المشي قبل الفطور بل وبناءً على دراسات أجراها عدد مِن متخصصي التغذية، حيث وجدوا أنه وبعد المشي بساعتين سوف يعوض الجسم كل ما فقده مِن سوائل وما إللا ذلك، كما سيتم تعويض الجسم عن المجهود المبذول أيضاً وبالتالي فلن يشعر الشخص بالهبوط أو عدم القدرة على ممارسة اليوم بشكل طبيعي معتاد.
هذا كما وجد أنه يُمكن حتى المشي بعد الإفطار بثلاثة ساعات حيث ستكون المعدة قد هضمت الطعام كاملاً وهضمت كافة السوائل وبالتالي فإن هذا يضن عدم زيادة الوزن وستكون الرياضة مفيدة وفعالة ولكن تظل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين أفضل.
قد يهمك
لماذا المشي على غير ريق أفضل لحرق الدهون؟
المشي على معدة فارغة أو على غير ريق قما يقول البعض هو وسيلة ممتازة لخسارة أكبر قدر ممكن مِن الدهون حيث أن المعدة في هذا الوقت تكون فارغة تماماً وبالتالي فإنه الجسم حينما يبحث عن مصدر للطاقة لحرقه لكي يتمكن الشخص مِن المشي لن يجد ضالته في المعدة مما سيضطر للتوجه إلى الدهون المتراكمة في العضلات التي يتم تحريكها خلال ممارسة رياضة المشي حيث سيظل الجسم يحرق في هذه الدهون كي يتمكن مِن الحصول على الطاقة اللازمة للمشي وبالتالي فإنه كلما إستمر الشخص في المشي أكثر كلما حرق المزيد مِن الدهون بوفعالية أكبر.
تعرف على
أضرار المشي على غير ريق
بناءً على تجربتي مع المشي قبل الفطور وما قرأته عن هذا الأمر مِن خبراء التغذية فإنه ما مِن أضرار للمشي على غير ريق المهم أن يتم الإهتمام بالفترة التي يمارسها الشخص في رياضة المشي وبخاصة لو كان الشخص مبتديء حيث لابد له والبدء بوقت قليل ومِن ثم زيادة هذه المدة مع الوقت بشكل تدريجي أي يُمكن أن يمشي في الإسبوع الأول بمعدل 20 دقيقة في اليوم، ومِن ثم يُزيد هذا الوقت إلى نصف ساعة في الإسبوع الثاني وهكذا كي لا يحدث أي ضرر مِن أي نوع للجسم مثل أن تتشنج عضلات القدم نتيجةً لعدم إعتيادها على ممارسة هذا القدر مِن الجهد دفعة واحدة.
تعرف على
نصائح هامة لممارسة رياضة المشي في شهر رمضان
مما قرأته مِن خبراء التغذية عن ممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان المبارك فقد تمكنت مِن إستخلاص عدد مِن النصائح المهمة لممارسة رياضة المشي بشكل صحي وهذه النصائح مثل:
- في حالة كنت تُعاني مِن أي إضطرابات صحية مِن أي نوع أو مرض مزمني فإنه لابد لك مِن إستشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي رياضة أو نشاط بدني شديد.
- المحافظة على رطوبة الجسم عبر شرب ما يكفي مِن الماء خلال ساعات الإفطار.
- عدم الإفراط في المشي وفي حالة كان الشخص سيمارس بعض التمارين الرياضية فإنه يجب أن تكون تمارين خفيفة مع تجنب رفع الأثقال والجرب لمسافات طويلة.
- إذا ما كان الطقس حاراً وجافاً فإنه يجب تخفيف حدة التمارين بعض الشيء لعدم التعرض لمشكلة الجفاف .
- الحصول على قدر كافي مِن النوم للتمكن مِن بذل ما يكفي مِن الجهد خلال ممارسة رياضة المشي.
- تناول وجبات صحية خلال الفطور والسحور لمنح الجسم ما يحتاجه مِن مغذيات تُعطيه النشاط.
- في حالة الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في الصدر فإنه لابد مِن التوقف عن بذل أي جهد نفسي على الفور وإراحة الجسم لبعض الوقت.
قد يهمك أيضا
وبهذا عزيزي القاريء نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن تجربتي مع المشي قبل الفطور وقد تعرفنا على كافة تفاصيل تجربتي مع المشي قبل الفطور وكل ما يجب معرفته عن المشي قبل الفطار في شهر رمضان المبارك.