تجربتي مع المشي لشد الجسم كانت من أفضل الأمور التي قمت بها من أجل الحصول على قوام رشيق، وذلك انعكس بشكل جيد على حالتي النفسية وازدادت ثقتي بنفسي كثيراً وأصبحت لا أشعر بالحرج أمام التجمعات والأصدقاء، وأهم ما يميز المشي أنه من أنواع الرياضة التي يسهل القيام بها في أي مكان ولا تحتاج إلى أجهزة أو معدات خاصة، والقيام به يزيد الشخص حيوية ونشاط.
تجربتي مع المشي لشد الجسم
تجربتي مع المشي لشد الجسم أنا سيدة أبلغ من العمر 38 عاما تخطي وزني الـ 130 كيلو جرام على الرغم من أني كنت شخص رياضي جداً قبل الزواج وحصلت على العديد من البطولات في السباحة لكن ما حدث معي كان كالأتي:
- قمت بالذهاب إلى أكثر من طبيب تغذية ولم يكن لدي الإرادة الكافية التي تساعدني في الالتزام بالحمية الغذائية وفقدان الوزن الزائد حين ذلك قررت إجراء عملية التكميم حتى تساعدني في ضبط الشهية.
- ذهبت إلى جراح مناظير وبالفعل اتفقت معه على العملية وفى خلال تسع أشهر بعد العملية وصل وزني إلى نحو 80 كيلو جرام أي فقدت ما يزيد عن 50 كيلو جرام لكن ذلك تسبب لي في ظهور بعض الترهلات في منطقة البطن والفخذين.
- نصحتني فتاة تعرفت عليها يوم إجراء العملية وقامت بعمل عملية تحويل مسار (إحدى عمليات السمنة) في نفس ذات اليوم برياضة المشي وقالت لي أنها خسرت الكثير من الوزن دون أي ترهل بفضل القيام بممارسة رياضة المشي.
- بدأت تجربتي مع المشي لشد الجسم في اليوم التالي وقمت بالمشي لمدة نصف ساعة بخطوات متوسطة السرعة شعرت بتعب بسيط لكن عندما تكرر الأمر لعدة أيام اعتاد جسمي على ذلك، بل أصبحت أشعر بالحيوية والنشاط عند القيام بذلك.
- التزمت برياضة المشي لمدة شهر ولاحظت أن جسمي بشكل عام أصبح مشدود خاصة في منطقة الأرداف وحتى الأن ما زالت أواظب على القيام بتلك الرياضة وإذا لم يسمح لي الوقت بالنزول كنت أقوم بها في المنزل من خلال المشي في نفس المكان وتحريك الأرداف في وضعية المشي.
- تجربتي مع المشي لشد الجسم ساعدتني في الوصول إلى القوام والشكل المثالي الذي كنت أريده وحاليا أصبحت أمشي لمدة ساعة ونصف بدلاً من نصف ساعة، وأردت أن أقوم بمشاركة تلك التجربة معكم حتى تعم الاستفادة على الجميع.
شاهد أيضا
فوائد رياضة المشي
تجربتي مع المشي لشد الجسم جعلتني أتعرف على الكثير من فوائده التي لم أكن على دراية بها من قبل والتي يكون من أبرزها ما يلي:
- يعمل المشي على زيادة كفاءة عمل الأوعية الدموية وذلك ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب.
- يساعد المشي في الحد من مستوى الكوليسترول السيء الموجود بالجسم.
- المشي فعال في القضاء على مشاعر القلق والتوتر.
- القيام بالمشي بخطوات منتظمة يساعد في تنظيم خفقان القلب والمواظبة عليه تقوي عضلات القلب.
- يعمل المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي يقلل كتلة الجسم.
- رياضة المشي تحرق الدهون القديمة المتراكمة والمخزنة في الجسم.
- تزيد من صحة الجسم وتمنع ظهور علامات الشيخوخة في وقت مبكر.
- القيام بالمشي يعمل على إذابة الدهون الموجودة في منطقة البطن وللحصول على أفضل نتيجة أثناء ذلك ينصح بارتداء مشد للبطن أو جذب عضلات البطن إلى الداخل.
- تجربتي مع المشي لشد الجسم ساعدت في تقليل السيلوليت الموجود في منطقة الساقين.
- تساعد رياضة المشي على تحسين الصحة المزاجية والنفسية للشخص.
- المشي يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- يزيد من قوة العظام والمفاصل والعضلات.
- يعمل على وقاية الشخص من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة المختلفة مثل داء السكري، ضغط الدم، مشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم ؟
تختلف النتائج الخاصة برياضة المشي من شخص إلى أخر، مثلا أثناء تجربتي مع المشي لشد الجسم بدأت النتائج في الظهور بداية من الأسبوع الثالث لكن بعض الحالات تظهر عليها قبل ذلك ويرجع ذلك إلى الأسباب التالية:
- الشخص الذي يتبع حمية غذائية لفقدان الوزن ويأكل القليل من السعرات تظهر عليه النتائج بشكل أسرع.
- الأشخاص الرياضيين الذين يقومون بممارسة أنواع أخرى من الرياضة تكون رياضة المشي معهم فعالة أكثر من غيرهم.
- السرعة التي يمشي بها الشخص تؤثر على معدل حرق الدهون لأن الخطوات السريعة تزيد من فقدان السعرات الحرارية على عكس الخطوات البطيئة.
- المشي إذا كان الغرض منه فقدان الوزن فإن نتائجه تظهر من الشهر الأولى، وإذا كان الغرض منه شد الجلد فإنه قد يحتاج إلى فترة زمنية أطول تصل إلى عدة شهور للحصول على النتيجة المرغوبة.
اقرأ أيضا
نصائح يجب الالتزام بها عند القيام بالمشي
هناك بعض الإرشادات التي كنت التزم بها خلال تجربتي مع المشي لشد الجسم وساعدتني في الحصول على نتائج فعالة وسريعة مثل ما يلي:
- الخطوات السريعة في المشي تساعد على حرق معدل أكبر من الدهون خاصة إذا كان قديمة ومتراكمة، لكن في بداية ممارسة الرياضة تكون الخطوات بطيئة ثم يتم زيادة السرعة بشكل تدريجي.
- المشي يفضل أن يتم وجسم الشخص في وضعية مستقيمة والرأس أفقية مع مراعاة التنفس بشكل صحيح وأخذ شهيق وزفير عميق أثناء القيام بذلك.
- أجعل المشي شيء أساسي في روتينك اليومي ولا تجعل الكسل يجعلك تتوقف عنها.
- أقل مدة زمنية لممارسة رياضة المشي تكون حوالي نصف ساعة ويمكن أن يتم زيادة الوقت بشكل تدريجي مع مرور الوقت.
- يجب الاستمرار على ممارسة رياضة المشي حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي لكن يمكن تقليل عدد الأيام التي نمارسها فيها من 6 إلى 3 أيام لأن التوقف عنها بشكل مفاجئ يؤدي إلى رجوع الوزن السابق مرة أخرى.
- يفضل ارتداء ملابس مريحة عند القيام بالمشي.
- عند الانتهاء من رياضة المشي ينصح بالتوقف بشكل تدريجي من خلال تقليل سرعة الخطوات وبعدها يتم التوقف تماماً.
- ينصح بارتداء حذاء رياضي لتجنب حدوث أي مشاكل صحية أو إصابات.
ملحوظة هامة: أثناء فترة تجربتي مع المشي لشد الجسم كنت أسير على الأرض المستوية الخالية من الطين والأحجار لذلك يجب عليك اختيار أرض غير الزلقة لمنع أي إصابات.
هل المشي يساعد في إذابة دهون البطن ؟
خلال تجربتي مع المشي لشد الجسم عرفت أن :
- إذا كنت ترغبين في الحصول على بطن مسطح ومشدود، سأقدم لك بعض النصائح استنادًا إلى تجربتي الشخصية مع المشي لشد الجسم.
- من الأمور التي يمكن أن تساهم في تحقيق هذا الهدف هو المشي، الذي يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- المشي هو رياضة بسيطة ولكنها فعالة، يمكن من خلالها حرق ما يزيد عن 100 سعرة حرارية لكل ميل.
- بالإضافة إلى ذلك، حاولي أن تحافظي على بطنك مشدودة نحو الداخل أثناء المشي، أو يمكنك ارتداء مشد أثناء ممارسة النشاط، وهذا سيساعدك في تحقيق أفضل النتائج من حيث تقليل دهون البطن وتحقيق جسم مشدود وعضلات بطن قوية.
المشي لشد ترهلات الفخذين
- خلال تجربتي مع المشي لشد الجسم عرفت التالي لدي جسم بشكل الكُمثرى، ومع زيادة الوزن، يبدو الجسم أقل جاذبية لأن الدهون تتركز بشكل أكبر في منطقة الفخذين.
- هذا يؤثر على النسب المثالية للجسم.
- كنت أشعر بالحرج بسبب الدهون الزائدة في منطقة الأرداف، وهذا جعلني غير قادرة على ارتداء الألبسة التي تليق بجسمي.
- لذا قررت البدء في المشي بعد قراءتي عن فوائده في التخلص من ترهلات الفخذين.
- المشي يساهم في شد العضلات في منطقة الأرداف، مما يحد من وجود الترهلات.
- إضافة إلى ذلك، يساعد المشي على تقوية وشد عضلات الأرداف. بشكل عام، يمكن التخلص من الترهلات في منطقة الفخذين بفضل المشي.
أضرار رياضة المشي
أخر ما أوضحه في تجربتي مع المشي لشد الجسم أنه أحياناً يتسبب في ظهور بعض المشاكل الصحية والأعراض الجانبية السيئة خاصة إذا تم القيام به لمسافات طويلة ومن أكثر تلك الأضرار شيوعاً ما يلي:
- يصيب الشخص بالشد العضلي وما يصاحبه من أوجاع.
- يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.
- المشي بخطوات سريعة زيادة عن اللازم تقلل من نشاط الشخص ويصل أقل قدرة على القيام بالمهام اليومية.
- يرفع الشهية ويزيد الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام.
- ألم في المفاصل ويزيد ذلك الألم عند تغيير الوضعية من الجلوس إلى الوقوف أو العكس.
شاهد من هنا
ذكرت لكم تفاصيل تجربتي مع المشي لشد الجسم وكيف كان لذلك تأثير إيجابي على المظهر الخارجي الخاص بي، ويجب مراعاة أن مدى فعالية تلك الرياضة تقاس بالمظهر الخارجي والقوام الذي أصبح عليه الشخص والتغييرات التي حدثت في نزول المقاسات حتى وإن لم يصاحب ذلك فقدان بعض الكيلو جرامات من الوزن.