تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، من أفضل التجارب التي مريت بها، فهي من أفضل الرياضيات التي تساعد على حرق السعرات الحراريةن كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وترفع الحالة المعنوية، إلى جانب أنها تساعد على التفكير بتفاؤل وإبداع.
تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا
تعددت تجارب المشي يوميًا نصف ساعة، وأشاد الكثير بها، وقد جاءت التجارب كالآتي:
تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا – التجربة الأولى
تقول إحدى السيدات: بعد ولادة طفلي الأول، زاد وزني بشكل ملحوظ، ولم أستطيع اتباع نظام غذائي مع الرياضة، واستكملت قائلة:
- وشكوت لوالدتي معاناتي من الترهلات والدهون الزائدة في البطن والأرداف.
- ونصحتني بممارسة رياضة المشي، ومن هنا بدأت تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، وقللت كميات الطعام التي أتناولها.
- وبعد مرور يومين من تجربتي شعرت بالتعب في عضلات جسمي، وأصبحت أتحرك بصعوبة.
- ولكنني تحديت نفسي، وقررت عدم الاستسلام، وبعدها أصبح الأمر ممتعًا، خاصة بعدما وجدت آثار ونتيجة تجربتي واضحة على جسمي.
- واختفت الترهلات، وخلال أسابيع قليلة تغير شكل جسمي، وتحسنت أحوالي النفسية، وأحببت المشي يوميًا، ولازالت أواظب على هذه الرياضة.
شاهد من هنا
تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا – التجربة الثانية
يقول صاحب التجربة: جاءت تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، بعد انتشار جائحة كورونا، واستكمل قائلًا:
- فبعد انتشار كورونا التزمت الجلوس في المنزل، وعدم الخروج، إلى أن بدأ وزني في الزيادة، وأصبحت ملابسي لا تدخل في جسدي.
- ولذلك قررت التغلب على هذه المشكلة، وفي البداية بدأت باتباع حمية غذائية، ولكن لم يكن لدي العزيمة للاستمرار فيها.
- ونصحني صديقي بالمشي في الهواء كل صباح باكر لمدة نصف ساعة يوميًا.
- في بداية تجربتي شعرت بالملل والتعب، ولكنني قررت أن استمر في التجربة.
- وبعد ذلك أصبح الأمر ممتعًا لي، كما أنه فقدت الدهون والترهلات التي تكونت في جسمي.
- وزاد حبي للمشي، وأصبح عادة يومية، ولذلك أنصح باتباع هذه التجربة للتخلص من الدهون، والحصول على جسم مثالي.
تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا – التجربة الثالثة
تقول إحدى السيدات: كنت أعاني من خشونة في المفاصل، وجربت الكثير من الأدوية والكريمات دون فائدة، واستكملت قائلة:
- ونصحتني صديقتي بالمشي، وبدأت تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا.
- وبالفعل من خلال تجربتي بدأ الألم يزول، وتحسنت صحتي، وعاد كل شيء كما كان، بل وأفضل.
- وأصبحت مواظبة على رياضة المشي يوميًا، وأنصح الجميع باتباع هذه الرياضة لما لها من فوائد صحية كثيرة للجسم بشكل عام.
مميزات رياضة المشي
تقول إحدى السيدات: بدأت تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، نظرًا لأن لها الكثير من المميزات، منها الآتي:
- تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضيات الشائعة في العالم، ويمكن للجميع ممارستها بمختلف المراحل العمرية، والنساء والرجال، وحتى الأطفال.
- كما أنها من الرياضيات الغير مكلفة، ومفيدة للمحافظة على الصحة العامة.
- وتعمل رياضة المشي على تجديد النشاط، وتحفيز الجسم على حرق الدهون، وتعافي الشخص من الكثير من الأمراض.
- والدول الأوروبية هي أكثر الدول التي تمارس رياضة المشي، مثل ألمانيا، وبلجيكا، والدنمارك، وهولاندا، ويعتبرونها جزء من العادات الصحية اللازمة.
- وهي من أمتع الرياضيات التي يحبها الأشخاص حول العالم، ولها أثر إيجابي على الصحة العامة، والصحة النفسية، وعضلات الجسم.
- فهي مفيدة للزراعين، والقدمين، وعضلات الظهر، والرأس، والبطن، وتنشط عضلات الجسم كله بلا استثناء، وتوفر لها توازن مثالي.
- ويمكن ممارسة رياضة المشس في المنزل، أو بحديقة المنزل، أو في الشارع، أو في النادي، وأي مكان آخر.
- كما أنها من الرياضيات التي يمكن ممارستها فرديًا، أو جماعيًا لزيادة روح التحدي والنشاط.
- والتعليمات الصحيحة للاستفادة من هذه الرياضة هي المشي بخطوات سريعة قليلًا، وعدم التوقف قبل مرور نصف ساعة على الأقل.
- ومن خلال تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، فإنها رياضة تجعلك قادرًا على التخلص من الطاقة السلبية، ولها تأثير قوي على صحتك النفسية.
- وتعمل هذه الرياضة على تنشيط الذاكرة أيضًا، وتجعلك قادرًا على التفكير بإيجابية.
اقرأ أيضا
فوائد المشي نصف ساعة يوميًا
يقول أحد الأشخاص: من تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، وجدت أن لذلك فوائد متعددة، منها الآتي:
- المشي يزيد من معدلات الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويشد عضلات الجسم، ويقضي على الترهلات.
- ويساعد على الهضم، ويعالج التهاب المفاصل، خاصة مفاصل الركبتين، فهو يقوي العظام، ويحافظ على الصحة العامة.
- ويولد الطاقة في الجسم بعد المشي لمدة نصف ساعة، ويساعد على إذابة الدهون المتراكمة.
- رياضة المشي تقوي عضلة القلب، وتساعد على توزيع الأكسجين، وتنظيم عملية التنفس، والمحافظة على الجهاز التنفسي.
- ويعتبر تمرين لشد البطن، مما يساعد على تصغير حجم البطن، وبالتالي تقل الرغبة في تناول الكثير من الأكل.
- ومن فوائد المشي أيضًا تقليل زيادة الكوليسترول في الدم.
- ويعمل المشي على الاسترخاء، والنوم العميق، ويهدئ الأعصاب.
- كما يحمي المشي من تعرض الشخص لأمراض الزهايمر، والسرطان، والقولون.
- ويفرز المشي الأندروفين، وهي مادة تمنحك الإحساس بالسعادة، ويقلل هرمون الأستروجين، وهو المسبب لزيادة الدهون في الجسم.
نصائح هامة مع تجربة المشي نصف ساعة يوميًا
تقول إحدى السيدات: من خلال تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، أحب أن أوضح أنه لا بد عند ممارسة رياضة المشي اتباع الآتي:
- يجب المشي بخطوات سريعة، والجري يكون أفضل، فكلاهما يولدان حرارة تذيب الدهون الصلبة المتراكمة في الجسم.
- ألا يقل المشي عن نصف ساعة، مع زيادة المدة تدريجيًا.
- ويجب المداومة على رياضة المشي بانتظام، وعدم التراخي أثناء المشي.
- ويفضل ممارسة تمارين البطن، مع تمرين المشي، لتصغير حجم البطن، وفقدان الشهية.
- ويجب قياس الوزن مرة واحدة فقط أسبوعيًا، حتى لا تشعر بالإحباط، لأن تغير وزن الجسم لن يأتي بعد يوم أو اثنين.
- عدم التراجع عن ممارسة رياضة المشي يوميًا، والعزم على فقد الكثير من الوزن، لأن التراجع قد يفقدك الوزن الذي خسرته.
- الابتعاد عن ركوب السيارات، وإنجاز المشاوير من خلال المشي، لأن ذلك سيفيد أكثر في خسارة الوزن.
- شد الصدر، والنظر للأمام، مع استقامة العمود الفقري دون انحناء أثناء السير.
كم سعرة حرارية تفقدها من المشي نصف ساعة يوميًا
تقول إحدى السيدات: من خلال تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا، فإنه سيساعدك على حرق الدهون، وذلك كما يلي:
- توصي الصحة العالمية بالمشي نصف ساعة يوميًا على الأقل للحفاظ على الصحة.
- وأشارت هيئة الصحة العالمية، أن نصف ساعة مشي يجعل جسمك يحرق من 150 إلى 220 سعرة حرارية.
- والمشي لمدة ساعة يحرق من 300 إلى 500 سعرة حرارية.
- والمشي يوميًا لمدة نصف ساعة قد يجعلك تحرق ما يقرب من نصف كيلو من الدهون.
- ورياضة المشي تحرق الدهون الموجودة في جسمك بالترتيب، أي من الدهون التي تكونت مؤخرًا إلى الدهون الأقدم.
- فمثلًا إذا تكونت الدهون لديك في البطن، ثم الفخذين، ثم الذراعين، فعند حرق الدهون ستتخلص من دهون الذراعيين أولًا، ثم دهون الفخذين، ثم دهون البطن.
شاهد أيضا
ولذلك فإن تجربتي مع المشي نص ساعة يوميا كانت أفضل كثيرًا من اتباع ريجيم قاسي، إلى جانب أنها تساعد على تدفق الدم في أنحاء الجسم بشكل عام، ويفضل ممارسة رياضة المشي في الصباح، وخاصة في فصل الصيف، وذلك لزيادة سرعة حرق الدهون.