تجربتي مع تمارين الضغط كانت من أروع الأمور التي قمت بها، فأنا شخصية رياضية وأحب نمط الحياة الصحي وكنت منذ صغر سني أحرص على ممارسة بعض أنواع الرياضة التي تزيد من قوة الأعصاب وتساعد في بناء العضلات لكن أحياناً قد تتغير الظروف ويتم التقصير في حق البدن وذلك ما حدث معي حين قررت التوقف عن الرياضة مما انعكس علي بشكل سلبي وأصبحت أشعر بالضعف والكسل.
تجربتي مع تمارين الضغط
أنا شخص أبلغ من العمر 29 عاماً كنت طوال حياتي شخص رياضي أمارس رياضة السباحة والمشي بشكل مستمر إلى أن عملت في وظيفة مكتبية في فترة الليل وما حدث معي كان كالتالي:
- كنت أسهر طوال الليل في العمل وأنام في فترة النهار وبالتالي لم تسمح لي الظروف بالذهاب إلى النادي أو الجيم مثلما كنت أفعل لأن ذلك كان وقت النوم والراحة بالنسبة لي.
- كما أن نمط الغذاء الخاص بي تغيير تماماً وأصبحت أتناول الوجبات السريعة في العمل.
- مرت الشهور ولاحظت أن وزني قد زاد نحو إحدى عشر كيلو جرام، وزادت الترهلات في منطقة البطن على وجه الخصوص مما تسبب لي في الإزعاج والحزن الشديد حيث كنت دوماً أعشق الجسم الرياضي المتناسق.
- زيادة وزني في البداية لم تكن ملحوظة لكن مع مرور الوقت شكلت عائق بيني وبين القيام بالمهام اليومية المطلوبة منى.
- وحين ذلك قررت تغيير نمط حياتي وبدأت تجربتي مع تمارين الضغط.
- بدأت بعمل تمارين الضغط في المنزل فور الاستيقاظ من النوم، وكنت أكررها مرة ثانية في منتصف الدوام في العمل فهي لا تحتاج الكثير من الوقت.
- كما توقفت عن تناول الوجبات السريعة وكنت آخذ معي الفواكه والخضراوات المليئة بالألياف حتى تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- حرصت على أن يكون في نظامي الغذائي كمية جيدة من البروتين وذلك كان شيء أساسي طوال فترة تجربتي مع تمارين الضغط واستمر الحال كذلك لمدة شهرين ونصف تقريباً وبعدها لاحظت تغيير ملحوظ في الشكل الخارجي لجسمي.
- أصبح بطني مشدود أكثر ومتناسق، وأختفت أوجاع المفاصل التي كنت أشعر بها، كما أصبحت أرتدي ملابسي القديمة الأقل مقاساً وزادت ثقتي في نفسي.
- بالإضافة إلى كل ذلك اختفى الشعور بالكسل والإرهاق الذي كان يصاحبني وحالياً مستمر عليها حتى أتخلص من الترهلات القليلة الباقية.
شاهد أيضا
الطريقة الصحيحة لعمل تمارين الضغط
نتائج تجربتي مع تمارين الضغط لم تكن جيدة في البداية لأني كنت أقوم بتلك التمارين بشكل خاطئ ودون أي إشراف من مختص لكن بعد ذهابي إلى الجيم عرفت أنه يجب عليك القيام بالخطوات التالية:
- نقوم بوضع سجادة خاصة بعمل التمارين على الأرض ثم نوجه الوجه نحو الأرض مع مراعاة أن تكون القدمين في الخلف بشكل متوازي بجانب بعضهم البعض.
- نضع راحة اليد على سجادة التمرين مع الحرص على أن يكون أتجاه اليد أو الأصابع تحديداً نحو الأمام.
- أثناء عمل التمارين يجب أن يكون الظهر في وضع استقامة وأن تكون عضلات البطن مشدودة والقدم مفرودة وغير مقوسة.
- عند عمل التمارين ننزل بالجسم في اتجاه الأرض ولا نجعل هناك فارق كبير ما بين ارتفاع الحوض وارتفاع الكتف لتجنب حدوث أي مشاكل صحية أو إصابات.
- النزول في اتجاه الأرض يتم حتى يقترب الذقن والصدر من الأرض، ثم نرفع الجسم على الذراع إلى أعلى ويتم تكرار الأمر عشر مرات وبعدها نأخذ راحة لتجنب أي إرهاق للعضلات.
اقرأ أيضا
فوائد تمارين الضغط
خلال فترة تجربتي مع تمارين الضغط عرفت العديد من المنافع الصحية والفوائد التي تعود على الشخص الذي يمارس تلك التمارين والتي يكون من أشهرها ما يلي:
- تعتبر تمارين الضغط من أسهل أنواع التمارين ولا تحتاج إلى العديد من الإمكانيات لعملها، كما يسهل القيام بها في المنزل.
- تجربتي مع تمارين الضغط مميزة لكونها تمارين مركبة مفيدة للعديد من العضلات في نفس الوقت، وتقوم بدورها في تعزيز صحة عضلات القلب والبطن وتجعل الشرايين أكثر صحة وتساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين بشكل أفضل لمختلف خلايا الجسم.
- تساعد تمارين الضغط على تنشيط المفاصل وتختفي الخشونة بها وذلك ما حدث معي أثناء فترة تجربتي مع تمارين الضغط.
- تعمل تمارين الضغط على بناء الجسم وزيادة الكتلة العضلية به مما يحد من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- الشخص الذي يمارس تمارين الضغط يكون لديه قدرة أفضل على التنفس وتزيد قوة منطقة الذراع والكتف لديه، كما أنها تعمل على شد العضلات الموجودة في منطقة القفص الصدري.
- القيام بتمارين الضغط ينعكس على العلاقة الحميمة بشكل إيجابي لذلك تجد الرجل الذي يمارسها لديه قدرة ورغبة جنسية أكبر، لكونها تزيد من هرمونات الذكورة لديه وتنشط الدورة الدموية مما يساعد على الانتصاب.
- تساعد تمارين الضغط على تقوية الأعصاب وتزيد من تناسق العضلات، وتعمل على تعزيز توازن الجسم وتزيد من مرونته.
إرشادات هامة يجب مراعاتها عند عمل تمارين الضغط
خلال فترة تجربتي مع تمارين الضغط كنت أحرص على القيام بعدة نصائح حتى أحصل على أعلى استفادة من تلك التمارين ومن أهم تلك الإرشادات ما يلي:
- إذا لم تكن شخص رياضي وبدأت للتو في ممارسة تمارين الضغط يجب عليك القيام بها بشكل تدريجي حتى يعتاد جسمك على الأمر وتتجنب الشعور بالتصلب أو الشد العضلي، ويفضل أن يتم ذلك ثلاث مرات أسبوعياً.
- اسأل المدرب الخاص بك على نوع تمارين الضغط الذي يناسبك سواء كان ذلك من خلال وضع يديك على مقعد أو صندوق، ويفضل أن تبدأ تلك التمارين من الركبة.
- يجب أخذ استراحة بين كل مجموعة تمارين ضغط وأخرى لعدم الضغط على العضلات وجعلها أكثر راحة.
- الالتزام بالتعليمات التي يقولها لك المدرب المتابع لك في الجيم سواء من حيث الوضعية الأفضل أو كيفية القيام بالتمارين.
- إذا شعرت بألم شديد أثناء القيام بتلك التمارين عليك بالتوقف فوراً لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية سيئة.
- الأشخاص المبتدئين عليهم تجنب استعمال الأوزان الثقيلة أثناء القيام بتلك التمارين واستبدالها بالأوزان الخفيفة.
اضرار تمارين الضغط
آخر ما أوضحه لكم في تجربتي مع تمارين الضغط هو الآثار الجانبية السيئة التي تنتج عن ممارسة تلك التمارين بشكل يومي أو عند الإكثار بها دون أخذ قسط من الراحة والتي تتمثل فيما يلي:
- أوجاع في منطقة الظهر خاصة في منطقة أعلى الكتف وأسفل الظهر نتيجة الضغط على المفاصل الفقرية.
- ألم في الرسغين خاصة عند الإنحناء نحو الخلف.
- الشعور ببعض الألم في منطقة الكوع نتيجة الضغط عليه أثناء عمل التمارين وإذا تم الإكثار من التمارين وتكرارها يكون لشخص أكثر عرضة لحدوث مشاكل في الأربطة.
- ممارسة تمارين الضغط مع مرور الوقت قد لا يكون له تأثير ويرجع ذلك إلى تعود العضلات على القيام بتلك التمارين.
شاهد من هنا
ذكرت لكم كل ما يخص تجربتي مع تمارين الضغط وفي الغالب يحتاج الشخص إلى مدة تتراوح ما بين شهرين إلى أربع شهور حتى تظهر نتائج تلك التمارين على جسمه وذلك يختلف وفقاً لعدد ساعات التمرين ومدى تكراره لها يومياً، وهل كان يمارس تلك التمارين بشدة أم بخفة بالإضافة إلى الحمية الغذائية التي يقوم باتباعها أثناء فترة القيام بذلك النشاط البدني.