تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية واحد من أنظمة كثيرة، تستخدم في تخفيف الوزن الزائد المعتمدة على خفض السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص على مدار اليوم، وتعتبر تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية ذات فاعلية قوية، مع قلة الآثار الجانبية التي عادة ما تتزامن مع أنظمة التخسيس المختلفة
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية للتخسيس
- أعاني من الوزن الزائد وهو أمر يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية للجسم، خاصة ألم المفاصل والشعور الدائم بالتعب والإرهاق، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية بنشاط
- نصحني الطبيب باتباع الحمية الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، لأنه يشكل عبء كبير على الجسم والصحة بشكل عام
- كما قال أنه يفضل في تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية، الحرص على السير يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل، أو ممارسة الرياضة للحصول على صحة أفضل للقلب والعضلات
- كما أن المشي من الرياضات التي تشد الجسم والجلد في فترة التخسيس، للحد من الترهلات التي يمكن أن تصيب الجسم.
قد يهمك
النظام الغذائي تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية
يمكن أن يتبع المريض تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية على مدار الأسبوع، أو اتباعها أربعة أيام فقط في الأسبوع باستخدام أحد النماذج الغذائية التالية:
اليوم الأول
اليوم الأول عبارة عن تناول الشخص خمس وجبات في اليوم منهم ثلاثة وجبات أساسية، ووجبتين سناك مثل:
- الوجبة الأولى كوب ماء مع ملعقة صغيرة عصير ليمون غير مُحلى.
- الوجبة الثانية 2 بيضة مسلوقة.
- الوجبة الثالثة طبق صغير الحجم من الخضروات المشوية دون إضافات.
- الوجبة الرابعة كوب شاي أخضر غير مُحلى.
- الوجبة الخامسة قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي، بدون اضافات مع نصف كوب من الخضروات الطازجة.
اليوم الثاني
- الوجبة الأولى كوب زبادي خالي الدسم.
- الوجبة الثانية ملعقة كبيرة من اللوز المحمص دون إضافات.
- الوجبة الثالثة 2 ملعقة كبيرة من التونة المتبلة بعصير الليمون، مع نصف كوب من الخضروات الطازجة.
- الوجبة الرابعة ثمرة جريب فروت.
- الوجبة الخامسة قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي، دون إضافات مع ثمرة تفاح.
اليوم الثالث
- الوجبة الأولى كوب من ديتوكس الليمون.
- الوجبة الثانية بيضة مسلوقة مع ثمرة كيوي.
- الوجبة الثالثة قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، مع ربع كوب من الخضروات الورقية.
- الوجبة الرابعة كوب من شاي الأعشاب غير المُحلى.
- الوجبة الخامسة كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع
- الوجبة الأولى كوب زبادي خالي الدسم.
- الوجبة الثانية ربع كوب من قطع الأفوكادو، مع ملعقة صغيرة فستق محمص دون إضافات.
- الوجبة الثالثة كوب سموثي بنجر (ربع كوب عصير بنجر غير مُحلى، مع ربع كوب عصير رمان غير مُحلى مع نصف كوب حليب خالي الدسم).
- الوجبة الرابعة قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي، دون إضافات مع ربع كوب من الخضروات الطازجة أو المشوية دون إضافات.
- الوجبة الخامسة ثمرة كمثرى.
اليوم الخامس
- الوجبة الأولى سموثي الجزر (ربع كوب عصير جزر غير مُحلى، مع ربع كوب عصير جريب فروت غير مُحلى مع ربع كوب زبادي خالي الدسم مع ربع كوب حليب خالي الدسم).
- الوجبة الثانية ثمرة كيوي مع ربع كوب من قطع البابايا.
- الوجبة الثالثة مع ربع كوب جمبري مشوي، دون إضافات مع ربع كوب من قطع الهليون المشوي دون إضافات.
- الوجبة الرابعة قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي.
- الوجبة الخامسة طبق صغير من سلطة الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل: التفاح، والكيوي، والجريب فروت.
اليوم السادس
- الوجبة الأولى بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الرمان والريحان غير المُحلى.
- الوجبة الثانية نصف كوب من الخضروات الطازجة أو المطهية دون إضافات.
- الوجبة الثالثة نصف كوب من قطع الفراولة.
- الوجبة الرابعة 2 ملعقة كبيرة من التونة المُتبلة بعصير الليمون، مع ثلث كوب من قطع الخس.
- الوجبة الخامسة كوب زبادي خالي الدسم مع حبة جزر متوسطة الحجم.
ننوه أن الشخص البالغ يحرق 2200 سعرة حرارية في المتوسط يوميا، وإذا قامت بالتخلص من 800 سعر حراري يوميا، يمكن أن يخلق ذلك عجز في السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزن من الوزن الحالي للجسم.
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية ينزل في الشهر الواحد 10 كيلو جرام، وطبعاً تختلف من شخص لآخر ولكن يجب تنفيذ الرياضة لمدة 20 دقيقة يومياً، وممارسة المشي يوم بعد يوم
قد يهمك كذلك
نصائح تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية
- لكي تنجح تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية، لابد من المحافظة على شرب مقدار مناسب من الماء يصل إلى 10 أكواب كبيرة في اليوم.
- الابتعاد تماما عن تناول السكريات والحلويات، ومحاولة التخلص منه في المشروبات، مثل القهوة والشاي ولا عجب في ذلك، فالطبيب ذكر أن ملعقتين السكر يوميا تزيد الوزن 20 كيلو سنويا
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحافظة على عدم الإسراف في تناول الطعام، مع السماح بتناول الفاكهة والخضروات، والأعشاب المسهلة بدون الإسراف في ذلك
- لا يفضل أن تكون فاكهة المانجو والتين والعنب في قائمة الفاكهة التي يتناولها الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن، ومن الأعشاب المناسبة في تلك الفترة هو تناول بذرة الكتان المطحونة، ويتم وضعها على الزبادي والسلطة
- الابتعاد عن النشويات مثل المكرونة والشوفان، وفي حالة تناول الحليب، يجب أن يكون منزوع الدسم وكذلك الجبن
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية بالمميزات والعيوب
- هذا النظام الغذائي يعمل على تعزيز قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة وجيزة، مع وضع حد للشهية المفتوحة وكبحها
- تنمية القابلية لاتباع العادات الغذائية الصحية، والابتعاد عن المضار الصحية، مثل الأملاح والسكريات التي لها مردود سلبي على الصحة
- تقوية الجهاز الهضمي من راحة المعدة من هضم الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، والمساهمة في علاج بعض المشاكل الصحية، مثل ضبط السكر في الدم
- ولكن من خلال تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية، وجدت أن عيوب هذا النظام الغذائي التي لمستها بنفسي كانت كالتالي:
- رفع نسبة الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، والتي منها الأنيميا والإخفاق في تلبية احتياجات الجسم الغذائية، وانخفاض نسبة المعادن الأساسية في الجسم
- الحد من القدرة على أداء المهام اليومية والشعور بالتعب والإرهاق، ولكن تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية لا تناسب ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة، مثل المرضى والأطفال والمراهقين، والنساء في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية
شاهد أيضا
تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية كم تنحف ؟
- إن رجيم 800 سعرة يمكن أن ينحف من يعاني من السمنة المفرطة حوالي 2 إلى 3 كيلوغراماتٍ أسبوعياً
- متوسط فقدان الوزن لمدة 12 أسبوع هو حوالي 20 كيلوغرامات، هذه الكمية من فقدان الوزن يمكن أن تحسن بشكل كبير الحالات الطبية المرتبطة بالسمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.
- في حالة الاستمرار على تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية من ثلاثة إلى ستة أشهر، قد يكون المريض قادراً على خسارة حوالي 15 إلى 25 % من وزنه الأولي إذا بدأ مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والانتقال إلى نمط حياة صحي.
ختاما تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية من الأنظمة الفعالة في إنقاص الوزن الزائد، ولكنها لا تناسب السيدات في فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، والمصابين بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، والأنيميا