تجربتي مع ريجيم الشوفان هناك الكثيرمن أنظمة الريجيم ولكننا سنتناول اليوم الحديث عن الشوفان والذي يعتبر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ومن أجل التعرف أكثر على هذا النظام الغذائي سوف أحدثكم بالتفصيل عن تجربتي مع ريجيم الشوفان.
تجربتي مع ريجيم الشوفان بالتفصيل
لقد كنت أعاني من مشكلة الوزن الزائد وكنت أحاول كثيرا مع أنظمة الريجيم المختلفة من أجل التنحيف إلا أنني لم أتمكن من مواصة الدايت بسبب إحساسي بالجوع.
وقد نصحتني صديقتي بتناول الشوفان حيث يساعد في خسارة الوزن بشكل فعال كما يعطي إحساس بالشبع لمدة طويلة وحينها أتخذت قراري بيدء تجربتي مع ريجيم الشوفان.
وقد كنت أتناول نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي على الفطار، كما أنني كنت أتناول على الغداء نصف كوب من الشوفان مضاف إلى نصف كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة، أما بالنسبة لوجبة العشاء فقد كنت أتناول صدر دجاجة أو شريحة لحمة أو سمك مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء مع تناول ثمرة فاكهة وهذه كانت تجربتي مع ريجيم الشوفان.
وقد نزلت حوالي خمسة كيلو جرام من وزني خلال عشرين يوم فقط فقد كانت تجربة ناجحة جدا.
تعرف على
تجربتي مع ريجيم الشوفان كويكر
لقد كنت أتبع العديد من أنظمة الرجيم إلا أن وزني كان ينزل في البداية ثم يحدث ثبات في الوزن ما كان يشعرني بالإحباط إلى أن قررت تجربة رجيم الشوفان فقد كنت أحضر عبوة مكتوب عليها شوفان كويكز وقد كنت أقوم بتناوله يوميا على الفطار والغداء وبالفعل لاحظت نزول الكثير من وزني خلال فترة زمنية قصيرة.
تجاربكم مع ريجيم الشوفان
التجربة الأولى
وصاحبة تلك التجربة في عامها الستين وتقول أنها منذ أن بدأت عقدها الثالث وهي تزيد في الوزن وخاصة بعد إنجابها لأطفالها الثلاثة ومع التقدم في السن وقلة الحركة أصبح وزنها يزداد أكثر كما أنها تعاني من مرض السكري وضغط الدم ولم تكن تعرف كيف تتخلص من هذا الوزن الزائد وخاصة من أجل أن تستعيد صحتها.
وقد نصحها الطبيب بتناول الشوفان بشكل يومي وأن يكون هو وجبة الفطار لها دون إضافة السكر له وعندما أتبعت تلك الطريقة مع ممارسة رياضة المشي بشكل يومي خسرت حوالي خمسة كيلو جرامات خلال إسبوعين فقط ما حمسها بأن تستمر على هذا النظام حيث تقول بأن تجربتي مع ريجيم الشوفان كانت مهمة جدا بالنسبة لي .
التجربة الثانية
صاحبة التجربة شابة في عقدها الثاني وتقول بأنها تعلم حقا بأهمية وفوائد الشوفان فهو غذاء صحي غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم إلا أنها عند تناول الشوفان لم تكن تشعر بالشبع ما يضطرها لتناول طعام إضافي وبالتالي لم تخسر الوزن الذي كانت تحلم به وتقول بأن نجاح تجربتها مع الشوفان كان جزئي.
قد يهمك
ما هو رجيم الثلاث أيام للشوفان؟
فمن خلال تجربتي مع ريجيم الشوفان يمكنني أن أوضح لكم كيفية إتباع ريجيم الشوفان لمدة ثلاثة أيام ولتي تكون كالتالي:
- وجبة الفطار: والتي تكون عبارة عن شوفان مضاف إلى الحليب خالي الدسم بالإضافة إلى بعض من المكسرات أو ثلاثة تمرات مع شرب لتر من المياه على الأقل.
- وجبة الغذاء: حيث تحتوي هذه الوجبة على مكرونة مصنوعة من دقيق الشوفان مسلوقة بالإضافة إلى وايت صوص (حيث يتم استعمال دقيق الشوفان في الصوص) كما يتم تناول قطع ستيك مشوي أو دجاج مشوي أو سلمون مدخن خلال وجبة الغداء.
- وجبة سناك: ويمكنك تناول في وجبة السناك بان كيك الشوفان، والذي يتم صنعه من خلال كوب من دقيق الشوفان مضاف له بيضة، مع إضافة كوب من الحليب خالي الدسم، مع رشة من القرفة لتغطية رائحة البيض، ويتم طبخها على المقلي، ويمكنك إضافة صوص شوكولا دارك للبان كيك.
- وجبة العشاء: والتي تتألف من كوب من الزبادي، مضاف لها ملعقة من الشوفان مع إضافة عصرة من الليمون ورشة خفيفة من القرفة.
ويتم إتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام مع مداومة تناول كمية كبيرة من الماء بالإضافة إلى المشروبات التي تعلى من معدل الحرق مثل الشاي الأخضر والزنجبيل وأيضا القرفة.
قد يهمك
أنواع الشوفان التي تستخدم من أجل تقليل الوزن
قبل البدء في تجربتي مع ريجيم الشوفان قد أكتشفت بأن هناك أنواع من الشوفان مخصصة للريجيم من أجل التخلص من الوزن الزائد ومن أهمها ما يلي:
- دقيق الشوفان الأيرلندي: ويكون هذا النوع عبارة عن شوفان مطحون بالكامل ليصبح كالبودرة ويحتاج لحوالي ثلث ساعة فقط من أجل الطهي وهذا النوع الذي إستخدمته خلال تجربتي مع ريجيم الشوفان.
- دقيق الشوفان الفوري: ويمكنك الحصول على دقيق الشوفان الفوري من خلال الطهي على البخار ومن ثم القيام بتقشير الحبوب.
- حبوب الشوفان: والتي تكون عبارة عن حبوب كاملة، ويعتبر هذا النوع من الشوفان أكثر الأنواع التي تحتاج لوقت من أجل النضج فمن أجل طهي هذا النوع من الممكن أن يستغرق الأمر ساعة.
- الشوفان الاسكتلندي: حيث يمكنك الحصول على هذا النوع، من خلال القيام بطحن الشوفان.
- رقائق الشوفان: أما لهذا النوع من الشوفان فيمكنك الحصول عليه من خلال تعرض الشوفان للبخار ومن ثم يتم لفه إلى رقائق سميكة، ويُعرف كذلك هذا النوع باسم الشوفان العادي أو التقليدي.
وصفات لذيذة من الشوفان للتخسيس
هناك العديد من الطرق التي يمكنك تناول الشوفان بها والتي تكون كالتالي:
أولا: وصفة الشوفان بالموز والتوت
- حيث يمكنك إحضار موزة.
- وتقوم بهرسها.
- ثم تضيف لها ربع كوب من الشوفان.
- وتضيف لها ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحونة مع ربع كوب من حليب الصويا.
- وكذلك تضيف نصف كوب من الماء ورشة من الفانيليا.
- وتقومي بخلط المكونات السابق ذكرها معا.
- ثم تضيف لها بعضاً من فاكهة التوت وتقوم بتقليبها جيدا.
- ثم تقوم بوضع الطبق في الثلاجة من المساء حتى صباح اليوم التالي.
- ويمكنك تناولها صباحا كوجبة فطار، كما يمكنك تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة، وفي حال كنت تمارس الرياضة يمكنك تناولها بعد التمرين.
وستلاحظ أن تلك الوجبة تتميز بأنها تشعرك بالشبع لوالسبب في ذلك أنها تحتوي على الشوفان كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة لوجود بذر الكتان بها، كما أنها تمنحك بالطاقة وتتميز بانخفاض سعراتها الحرارية فلا يزداد وزنك.
شاهد كذلك
ثانيا: وصفة التمر بالشوفان
وقد قمت بإعداد تلك الوصفة خلال تجربتي مع ريجيم الشوفان ويتم إعدادها كالتالي:
- تقوم بنقع الشوفان في المياه طوال الليل.
- وتقوم بوضع الشوفان بماء على النار لينضج.
- وتقوم بإحضار تمر بشرط يكون نسبة السكر مع المزازة قليلة.
- ويمكنك إستخدام تمر الرزيز، وتقوم بإخراج النواه منه ومن ثم تنقعه في الماء.
- وتقوم بغلي حليب خالي الدسم على النار.
- تقوم بالتخلص من الماء الموجود على الشوفان من خلال تصفيته.
- كما تقوم بتصفية التمر.
- وتقوم بوضع الحليب الساخن مع التمر والشوفان بالخلاط.
- وتقوم بخلطه ليكون قوامه كريمي.
- ثم تقوم بوضعه بالثلاجة وتتناولها في الصباح.
قد يهمك أيضا
وبذلك نكون قد تحدثنا بالتفصيل عن تجربتي مع ريجيم الشوفان ، تجربتي مع ريجيم الشوفان كويكر، تجاربكم مع ريجيم الشوفان، وصفات لذيذة من الشوفان للتخسيس، أنواع الشوفان التي تستخدم من أجل تقليل الوزن، ما هو رجيم الثلاث أيام للشوفان؟.