تجربتي مع نقص المغنيسيوم كانت مليئة بالعديد من التفاصيل، فهو من العناصر الغذائية الأساسية واللازمة للجسم، ونقصانه قد لا يلاحظه الإنسان إلا بعد عمل بعض التحاليل والفحوصات وقد أدى ذلك إلى ظهور بعض الأعراض الجانبية السيئة التي سببت لى الإزعاج، إلى أن قمت بعلاجه الأمر وعرفت كيفية تعويض ذلك النقص لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية.
تجربتي مع نقص المغنيسيوم
أنا فتاة أبلغ من العمر 25 عاماً بدأت تجربتي مع نقص المغنيسيوم في سن الـ 24 عندما لاحظت ظهور بعض الأعراض الجانبية وما حدث معي كان كالتالي:
- بدأ شعر في التساقط وظننت أن السبب في ذلك كثرة التفكير وحالة القلق والتوتر التي أعيش بها، لكن لم ينتهي الأمر على ذلك الحد فقط، فقد أصيبت بشرتي بالشحوب واصبح شكلي سيء وفقدت الثقة بنفسي تماماً.
- تطور الأمر وأصبحت أعاني من مشاكل في العظام خاصة في الركبة، بالإضافة إلى مواجهة بعض الصعوبات عند الخلود إلى النوم وتدهورت حالتي الصحية كثيراً وذلك دفعني لزيارة الطبيب.
- قام المختص بالكشف علي وطلب مني عمل بعض التحاليل للتأكد من نسب العناصر التي يحتاجها الجسم، وعندما قمت بذلك وذهبت له بتلك الفحوصات وجدت أن لدي مشكلة في نقص المغنيسيوم.
- أثر المغنيسيوم على امتصاص الجسم لفيتامين د ووجدت أن نسبته لدى ضئيلة جداً لا تتعدى السبع درجات، وذلك جعل الطبيب يصف لي بعض المكملات الغذائية الخاصة بتلك العناصر بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح الغذائية التي تساعد في تعويض الجسم عن تلك المواد.
- استمر تناولي لتلك المكملات نحو خمس شهور وبعدها طلب مني الطبيب إعادة التحاليل مرة ثانية وكانت نتيجة تجربتي مع نقص المغنيسيوم جيدة عندما قمت بإتباع نصائح المختص والالتزام بأخذ المكملات حتى أصبحت النسب طبيعية واختفت الأعراض السيئة التي كانت تؤثر على حياتي بشكل سلبي.
شاهد أيضا
ما هي أسباب نقصان المغنيسيوم
قبل تجربتي مع نقص المغنيسيوم لم أكن أي شيء عن أسباب نقصان ذلك العنصر والتي تتمثل فيما يلي:
- زيادة عنصر الكالسيوم في الجسم عن المعدلات الطبيعية.
- الإصابة بالتعرق الشديد والزائد.
- وجود مشاكل في الامتصاص وغالبًا ما يرجع ذلك إلى اعتماد الشخص إلى بعض أنواع الغذاء دون غيرها.
- الإكثار من التبول وذلك غالباً يصيب مرضى داء السكري أو من يعانون من الفشل الكلوي.
- الإصابة بالإسهال المزمن الذي يحدث لفترة طويلة من الوقت مما يجعل الجسم يفقد العديد من العناصر.
الأعراض الجانبية الخاصة بنقص المغنيسيوم
تجربتي مع نقص المغنيسيوم جعلتني أتعرف على العديد من الأعراض الجانبية السيئة التي تصاحب نقصانه والتي تتمثل فيما يلي:
- ارتفاع معدل ضغط دم الجسم.
- يعاني أغلب مرضى نقص المغنيسيوم من ظهور بعض المشاكل الصحية مثل مشاكل في القلب وتسارع دقاته، بالإضافة إلى الإحساس بالضيق عند التنفس.
- الإحساس بالدوار وفقدان الوعي في بعض الأحيان.
- الإصابة بمرض هشاشة العظام لأن استمرار نقصان المغنيسيوم يسبب قلة كتلة العظام.
- يسبب بعض التشنجات في العضلات.
- يحدث انسداد في مجرى التنفس أو يفقد الشخص قدرته على أخذ نفسه بشكل طبيعي وذلك كان له تأثير سلبي على القيام بالأنشطة اليومية في فترة خلال تجربتي مع نقص المغنيسيوم.
- استمرار نقصان المغنيسيوم على المدى الطويل يؤدي إلى حدوث مشاكل في الرئة.
- يشعر الشخص بالتعب العام والارهاق وتتأثر خلايا وأعضاء الجسم بالسلب وتعمل بشكل أقل كفاءة.
- يؤثر نقص المغنيسيوم على الصحة النفسية ويشعر المريض بالاكتئاب واللامبالاة وقد يعاني من اضطرابات في النوم.
طرق علاج نقص المغنيسيوم
خلال تجربتي مع نقص المغنيسيوم اعتمدت على أكثر من أمر ولم أكتفى بأخذ الأدوية والمكملات فقط وفى الغالب الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة توصف لهم واحدة من العلاجات التالية:
- أخذ الحبوب التي تحتوي على ذلك العنصر وأحياناً يتم وصفها في صورة حقن يتم أخذها عن طريق الوريد.
- تناول بعض مدرات البول التي تقوم بدورها في تنظيف الجهاز البولي والمثانة من أي مواد ضارة مثل السبيرونولاكتون.
- الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المفيدة التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم مثل فول الصويا، بذور الشيا، الفاصوليا الخضراء وغيرها.
اقرأ أيضا
ما هي أنواع الطعام الغنية بالمغنيسيوم
أول الأمور التي نصحني بها الطبيب أثناء تجربتي مع نقص المغنيسيوم هو الالتزام بتناول بعض أنواع الطعام الغنية بذلك العنصر والتي يكون من أبرزها ما يلي:
- الكاجو: يعتبر من أفضل أنواع المكسرات الغنية بذلك العنصر وينصح بأخذ حفنة بحجم كف اليد يوميًا لتعويض نسبة ذلك العنصر على المدى الطويل.
- السبانخ: من أهم وأفضل أنواع الخضروات التي تعوض نسبة المغنيسيوم ونقصان الحديد وكنت أواظب على تناولها بعدة أشكال خلال فترة تجربتي مع نقص المغنيسيوم.
- الأفوكادو: من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر المفيدة حيث يحتوي كوب الأفوكادو على نحو 20 ملي من المغنيسيوم ويكون الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من نقصان ذلك العنصر.
- الخرشوف: يحتوي المائة جرام منه على 80 مليجرام من المغنيسيوم.
- الأسماك: من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والأوميجا 3 وينصح بها لتعزيز الصحة العامة ورفع القدرة المناعية.
- اللوز: يحتوي كل 30 جرام من اللوز على نحو 70 ملي من المغنيسيوم.
- أخرى: مثل الموز والشوكولاتة الداكنة وطحين الشوفان، بالإضافة إلى بعض أنواع البقوليات.
نصائح تساعد على امتصاص الجسم للمغنيسيوم
خلال تجربتي مع نقص المغنيسيوم كنت ملتزمة بتطبيق نصائح وتعليمات الطبيب لزيادة نسبة ذلك العنصر بشكل سريع والتي يكون من أبرزها ما يلي:
- الامتناع عن عادة التدخين السيئة لأنه يمنع الجسم من امتصاص المغنيسيوم.
- الالتزام بتناول الخضروات والفواكه بشكل يومي خاصة تلك التي تحتوي على المغنيسيوم أو تساعد في امتصاص الجسم له.
- الحرص على علاج نقص فيتامين د.
- التوقف عن أخذ الحبوب والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك لأنها تمنع من امتصاص المغنيسيوم كذلك العنصر الكالسيوم الذي يقلل من امتصاصه.
فوائد عنصر المغنيسيوم للجسم
المغنيسيوم من العناصر التي لا غنى عنها للجسم ويرجع ذلك إلى كثرة منافعه والتي تتمثل فيما يلي:
- يقلل من نسبة الإصابة بالصداع ويحد من فرص حدوثه.
- يزيد من قوة العظام لأنه يساعد الجسم على الاستفادة من فيتامين د والكالسيوم.
- يحد من إصابة الشخص بالاكتئاب والحالة النفسية السيئة، ويقلل من التقلبات المزاجية السيئة والشعور بالتوتر والقلق.
- يعمل على ضبط معدل الأنسولين في الجسم لذلك يكون مفيد لمرضى السكري.
- يعمل على تعزيز صحة القلب ويعالج أي مشاكل وقصور فيه، كما أنه يزيد من قوة الأوعية الدموية.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويساعد على ضبط توازنه.
- يحد من أعراض الدورة الشهرية المزعجة مثل الانتفاخات والتشنجات ويقل شعور المرأة بالألم في أسفل البطن.
- هناك العديد من الفوائد الأخرى للمغنيسيوم مثل زيادة نشاط الشخص وقدرته على القيام بالتمارين الرياضية، وعلاج مشاكل الالتهابات واضطرابات النوم.
شاهد من هنا
ذكرت لكم جميع تفاصيل تجربتي مع نقص المغنيسيوم وكيف قمت بتعويض ذلك، وأنصح أي شخص تظهر عليه أعراض نقص المغنيسيوم أن يقوم بعلاجه قبل حدوث أي مضاعفات مثل مشاكل التنفس والتشنجات، وتسارع دقات القلب، لأن إذا استمر معدله في النزول فإن ذلك يؤدي إلى هشاشة العظام والجلطات الدماغية وأحيانًا يصل الأمر إلى حد الموت المفاجئ.