تجربتي مع نقص فيتامين سي كانت مليئة بالعديد من التفاصيل، فهو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لدورها الكبير في تحسين كفاءة عمل أجهزة الجسم المختلفة، وتعزيز القدرة المناعية ونقصانها ينعكس بشكل سلبي على صحة الشخص وتظهر عليه العديد من الأعراض السيئة سواء كانت جسدية أم نفسية وإذا لم يتم علاج ذلك النقص فإن ذلك يتسبب في بعض المضاعفات الصحية.
تجربتي مع نقص فيتامين سي
سوف اسرد لكم تجربتي مع نقص فيتامين سي وما ظهر عليه من أعراض جانبية سيئة نتيجة نقصان ذلك العنصر وكيف تعاملت مع الأمر وما حدث معي كان كالتالي:
- بدأت تجربتي مع نقص فيتامين سي عندما لاحظت بداية تساقط الشعر ومع مرور الوقت زاد الأمر سوءاً حتى أصبح هناك بعض الفراغات في رأسي، وكنت أشعر أغلب الوقت بالتعب والإجهاد حتى مع عدم القيام بأي مجهود بدني.
- أصبحت بشرتي جافة وكنت دائماً ما أصاب بالأمراض وأعاني من نقصان المناعة وبعدها قررت الذهاب إلى الطبيب الذي قام بعمل الفحص السريري لي وطلب مني إجراء بعض اختبارات الدم التي أوضحت أني أعاني من نقص فيتامين سي.
- تجربتي مع نقص فيتامين سي بدأت من خلال تطبيق العلاجات الدوائية والمكملات الغذائية التي وصفها الطبيب في مواعيدها بدون أي تأخير، بالإضافة إلى أخذ حصص يومية من الخضروات والفواكه الغنية بذلك العنصر.
- مر حوالي عشر أيام من تجربتي مع نقص فيتامين سي وبعدها لاحظت اختفاء الأعراض الجانبية المزعجة التي كنت أعاني منها وقل تساقط الشعر بشكل ملحوظ، واختفت خشونة الجلد وبعدها أصبحت أحرص على اتباع الطرق الوقائية لمنع إصابتي بنقص ذلك العنصر مرة أخرى.
شاهد أيضا
ما هي أهمية فيتامين سي للإنسان؟
تجربتي مع نقص فيتامين سي جعلتني أعرف أنه من الفيتامينات المهمة التي لا غنى عنها في رفع القدرة المناعية للشخص وترجع أهميته لقدرته على الأمور التالية:
- فيتامين سي يعتبر من مضادات الأكسدة المهمة إلى تحارب الجذور الحرة وبالتالي يعمل على الوقاية من مرض السرطان وأمراض القلب المختلفة.
- يساعد الجسم في التصدي لمختلف الأمراض والعدوى.
- يزيد من إنتاج الكولاجين الذي يقوم بدوره في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية.
- يساعد الجسم على الاستفادة من عنصر الحديد.
- يزيد من قوة الغضاريف الموجودة في الجسم.
- يسرع في الشفاء من الجروح ويساعد على التئامها.
- يساعد الجسم على إنتاج العديد من الهرمونات مثل الأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين والكارنتين وجميعها تزيد من طاقة الشخص.
الجرعة اليومية التي يحتاجها الشخص من فيتامين سي
عرفت أثناء تجربتي مع نقص فيتامين سي أن الجسم يحتاج إلى جرعة يومية من ذلك العنصر تختلف من شخص إلى أخر حسب السن ونمط حياة الشخص وتلك الجرعة تكون كالتالي:
- الرضع بداية من عمر يوم وحتى ستة شهور تكون الجرعة اليومية لهم 40 ملغ وفى الغالب يحصل عليها الطفل من خلال لبن الأم في حالة الرضاعة الطبيعية.
- الرضع من عمر سبع شهور وحتى عام تكون الجرعة اليومية لهم 50 ملغ.
- الأطفال من عمر عام وحتى ثلاث أعوام تكون الجرعة اليومية لهم 15 ملغ.
- الأطفال من عمر الأربع إلى الثماني سنوات تكون جرعتهم 25 ملغ.
- الأطفال من عمر التسع سنوات وحتى الـ 13 عام تكون الجرعة الخاصة بهم 45 ملغ.
- الأطفال من عمر 14 إلى 18 عام تكون الجرعة 75 مجم للذكور، و65 مجم للإناث.
- الأشخاص من عمر 19 عام فيما أكثر تكون جرعة الذكور 90 مجم، بينما جرعة الإناث تبلغ 75 مجم.
- السيدات في فترة الحمل تكون الجرعة اليومية لهم 85 مجم.
- النساء في فترة الرضاعة الطبيعية تكون الجرعة اليومية لهم 120 مجم.
ملحوظة هامة: الأشخاص المدخنين يجب عليهم أن يزيدوا الجرعة 35 مجم على الجرعة المقررة في حالة القيام بالتدخين بشكل يومي.
اقرأ أيضا
ما هي أعراض نقص فيتامين سي
الفيتامينات من العناصر اللازمة للجسم حتى يقوم بوظائفه على أكمل وجه ونقصانها يكون له العديد من الأضرار والأعراض الجانبية السلبية التي سوف نوضح بعض من أبرزها فيما يلي:
أولاً الأعراض الجسدية
- ضعف بصيلات الشعر وزيادة تساقطها.
- خشونة البشرة وجفاف الجلد خاصة في منطقة ما حول الأنف.
- زيادة معدلات الإصابة بمرض الإسقربوط.
- الشعور بالإعياء بدون أي سبب مبرر وحتى مع عدم القيام بأي مجهود.
- الإصابة بالتهابات في اللثة وكثرة تعرضها للنزيف.
- حدوث نزيف في الأنف.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- ضعف مناعة الجسم وكثرة الإصابة بالأمراض.
- زيادة معدل الإصابة بمرض فقر الدم.
- ضعف أنسجة الجسم وتلفها.
- قلة الرغبة في تناول الطعام وبالتالي يحدث نقصان ملحوظ في الوزن.
- ضعف الأسنان وتخلخلها.
- زيادة تقصف الشعر.
- عدم التئام الجروح.
- تظهر على الشخص أثار الكدمات بشكل سريع.
- أوجاع في كل من العضلات والمفاصل.
ملحوظة هامة: هناك بعض الأعراض الخطيرة التي تحدث في حالة النقص الحاد في معدل فيتامين سي من أبرزها الشعور باليرقان وضيق التنفس، والإصابة باعتلال الأعصاب وحدوث بعض التشنجات من حين إلى أخر، كما أنه قد يؤدي إلى الانحلال المفاجئ في الدم وارتفاع حرارة الجسم.
ثانياً: الأعراض النفسية
- يشعر الشخص بالإرهاق و الاكتئاب الشديد كلما نقص فيتامين سي في الجسم.
- يزيد من الشعور بالقلق والخوف.
- يفقد الشخص ثقته في نفسه.
- يظهر على الشخص بعض التصرفات العدوانية في تعاملاته مع الأخرين.
- يقل تركيز وانتباه الشخص.
ما هي أسباب نقص فيتامين سي ؟
تجربتي مع نقص فيتامين سي جعلتني أتعرف على العديد من الأسباب الرئيسية التي تعمل على نقصان نسبة ذلك العنصر من الجسم والتي يكون من أهمها ما يلي:
- عدم تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على ذلك العنصر.
- تخزين الأكل لفترة طويلة من الوقت يفقده كمية فيتامين سي الموجودة به.
- تعرض بعض أنواع الطعام للحرارة يتسبب في فقدانها للفيتامينات الموجودة بها.
- زيادة معدلات التدخين أو إدمان تناول المشروبات الكحولية.
- الأشخاص المتقدمين في السن.
- الرضع عند فطامهم قبل عمر العامين.
- المرضى الذين يخضعون لبعض العلاجات الكيميائية.
- الأشخاص الذين يتعاطون المواد المخدرة.
- المرضى الذين يعانون من بعض الأمراض التي تمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات والعناصر المهمة مثل التهاب القولون التقرحي وداء كرون.
كيفية الوقاية من نقصان فيتامين سي
آخر ما أوضحه في تجربتي مع نقص فيتامين سي هو طرق الوقاية من نقصان ذلك العنصر في الجسم والتي يكون من أهمها ما يلي:
- تناول مختلف أنواع الخضروات والفاكهة الغنية بذلك العنصر مثل الحمضيات كالليمون والبرتقال واليوسفي، والخضروات المتنوعة مثل الفلفل الأخضر والكرنب والخس والبطاطس، وكذلك الفراولة.
- يفضل أن يتم تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على فيتامين سي بشكل كامل دون أن يتم تقطيعها إلى أجزاء حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
- تناول الحبوب الدوائية التي تحتوي على فيتامين سي بجرعات مناسبة لعمر الشخص.
شاهد من هنا
ذكرت لكم تفاصيل تجربتي مع نقص فيتامين سي وهو من العناصر التي إذا لم يتم تعويضها قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والآثار الجانبية السيئة أهمها الإصابة بمرض هشاشة العظام لدى الكبار والكساح للصغار، كما أنه قد يؤثر على صحة المرأة الحامل ويسبب تدهور صحتها هي والجنين، بالإضافة إلى حدوث بعض المشاكل الصحية في القلب والأوعية الدموية.