خسارة الوزن في رمضان تجربتي معها كانت إيجابية للغاية، وذلك لأن روتين اليوم الرمضاني يحفز للغاية على خسارة الوزن، حتى أن البعض يمكن له أن ينحف بدون حتى أن يتبع رجيم أو نظام غذائي محدد، وأنا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين تمكنوا من خسارة الكثير من الوزن خلال شهر رمضان المبارك بدون نظام رجيم معقد أو مقيد، ولكن من خلال الالتزام ببعض التعليمات البسيطة.
خسارة الوزن في رمضان تجربتي
خسارة الوزن في رمضان تجربتي معها كانت مميزة جداً حيث لم أقوم بأي مجهود شاق أو صعب خلال هذا الشهر الكريم، ولكن مع ذلك خسرت الكثير من وزني، وفيما يلي تفاصيل تجربتي:
- أنا شاب أبلغ من العمر ثمانية وعشرين عام، أعمل في كمهندس مدني، لذا أنا دائماً متواجد في أماكن البناء والتشييد، وأنا في نفس الوقت أعاني من زيادة في الوزن.
- طبيعية عملي متعبة حيث أضطر طوال يوم دوام العمل أن أقف في أماكن مرتفعة تحت أشعة الشمس، وأنا كذلك كثير التحرك.
- لاحظت بعد انتهاء شهر رمضان المبارك أن وزني انخفض قرابة العشر كيلو جرامات، وكان هذا الأمر منطقي بالنسبة لي بالرغم من أنني لم أتبع أي نظام غذائي.
- طبيعية عملي والحركة الكثيرة، بالإضافة إلى نومي مبكراً واستيقاظي مبكراً كل هذا ساعدني على فقدان الوزن بالرغم من أنني لم أحرم نفسي من الطعام شيء.
شاهد أيضا
خسارة الوزن في رمضان تجربتي – التجربة الثانية
- عندما جاء شهر رمضان المبارك ظننت أنني لن أستطيع خسارة أي وزن، بل سوف أزيد، لذا قررت أن أخذ بعض التصرفات الاحتياطية التي أستطيع من خلالها تأمين نفسي في عدم زيادة الوزن.
- قررت أن أحاول أن أنظم وجباتي خلال الشهر الكريم، بالإضافة إلى أنني واظبت على ممارسة الرياضة بصفة مستمرة خلال الشهر واخترت موعد بعد التراويح لممارسة الرياضة.
- لم أكن أتوقع أن أخسر وزن من خلال اتباع هذا النظام، بل كان كل ما أريده وأطمح إليه هو أن أحافظ على وزني الذي خسرته عندما اتبعت أنظمة غذائية متنوعة، وكان بعضها غير صحي مثل ذلك النظام الذي اعتمدت خلالها على المواظبة على أكل الخيار، والطماطم واللبن فقط.
- أصبحت قلقة للغاية على وزني لأنني عندما أخسر قدر من الوزن عندما أقوم باتباع نظام غذائي معين سرعان ما أترك هذا النظام ووزني يزيد مرة أخرى.
- قررت في شهر رمضان المبارك أن أقلل كمية الأكل التي سأتناولها طوال الشهر، ولكني في نفس الوقت قررت أن أتناول الطعام المفضل لدي حتى لا أشعر بالحرمان.
- كنت أكل كل يوم مما يتم وضعه على سفرة الطعام، ولكن في نفس الوقت أحدد منه كمية أقل لتناولها، وكنت أكثر من تناول الخضروات والفواكه بدلاً من أنواع النشويات الأخرى.
- كنت أكل ثمرة تفاح وثمرة موز قبل ممارسة الرياضة في المنزل، وكانت التمارين الرياضية التي أعتمد عليها في تمريني هي عبارة عن تمارين موجود على اليوتيوب.
- بحلول منتصف شهر رمضان المبارك لاحظت أن وزني انخفض بقدر كبير وحتى شكل جسدي أصبح أفضل مما كان عليه في السابق، وهذه النتائج جعلتني أتأكد من أهمية الرياضة في خسارة الوزن.
- نصيحتي لأي شخص يريد أن يخسر قدر من وزنه في شهر رمضان المبارك هي أن يصب تركيزه على اتباع نظام غذائي معتدل، ولكن مع مراقبة كميات الطعام، بجانب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة وذلك لأنها تعزز خسارة الوزن.
خسارة الوزن في رمضان تجربتي بدون نظام غذائي
خسارة الوزن في رمضان تجربتي معها عادةً تكون معتمدة على اتباع نظام غذائي معين، حيث يساعد هذا النظام على تعزيز عملية خسارة الوزن، ولكن فيما يلي تجربة مختلفة تماماً في خسارة الوزن خلال شهر رمضان:
- عندما رغبت في خسارة الوزن في شهر رمضان المبارك كنت اعتمد على أمرين وهما تغيير عاداتي الصحية في رمضان بعض الشيء، وزيادة معدل حرقي، وذلك لأن هذين الأمرين هما الذي يجعلنا عملية خسارة الوزن أسهل لن يحتاج الشخص فيها الالتزام بنظام غذائي.
- عندما جاء شهر رمضان المبارك كنت في الدراسة وبالتحديد في فترة الامتحانات، لذا لم أكن أريد أن يزيد وزني خلال هذه الفترة.
- قررت أن ألتزم بأكل كميات محددة من الطعام خلال هذه الفترة، حيث توقفت عن التهام الطعام بعد الشبع، وكذلك توقف عن الأكل طوال اليوم، حيث أصبح للأكل وقت معين.
- كان من المناسب بالنسبة لي هو أن أقوم بتأخير وجبة الفطور بعد صلاة التراويح وذلك حتى أسمح لنفسي بشرب كميات كافية من الماء، وهذا بدوره كان يحد من شهيتي، وكانت وجبة السحور بسيطة للغاية بالنسبة لي فكانت عبوة زبادي كافية.
- كنت كذلك أحب المشي لمدة نصف ساعة بعد صلاة التراويح، وهذا الأمر جعل وزني بحلول نهاية الشهر ينخفض بمعدل معقول وفي نفس الوقت بشكل تلقائي بدون اتباع نظام غذائي معين، بل العادات الصحية والمشي كانوا كافيين.
اقرأ أيضا
كيف انحف في رمضان ؟
خسارة الوزن في رمضان تجربتي معها جعلتني أعرف كيف يمكن أن يفقد الشخص قدر مناسب من وزنه خلال شهر رمضان المبارك بدون التقيد بنظام غذائي معين، وفيما يلي بعض النصائح المعينة على ذلك:
- تناول ثلاث حبات من التمر على الفطور أول شيء وشرب كميات كبيرة من الماء.
- تأخير وجبة الفطور حتى بعد صلاة التراويح إذا لم تكن تشعر بالجوع.
- ممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية.
- التوقف مباشرةً عن تناول الطعام حال شعرت بالشبع.
- شرب كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم الرمضاني سواء كانت مشروبات عشبية، أو ماء أو عصائر طبيعية.
- الابتعاد عن المبالغة في أكل كميات كبيرة من الحلوى الرمضانية.
- تجنب حرمان الذات من جميع الأطعمة المحببة لها والتجمعات العائلية في شهر رمضان المبارك.
- الحرص على إضافة الخضراوات إلى وجبتي الإفطار والسحور.
- الحرص على تناول بروتين كافي ومطهو بشكل صحي على وجبة الإفطار مثل المشويات.
- الابتعاد عن تناول المقليات بكل أشكالها وأنواعها.
نصائح في وجبة الإفطار والسحور لإنقاص الوزن في رمضان
خسارة الوزن في رمضان تجربتي معها اعتمدت على الالتزام بهذه النصائح لخسارة الوزن، ومنها:
- تناول طبق كبير من السلطة في بداية وجبة الفطور.
- كنت أضع طعامي في أطباق صغيرة، وكذلك كنت أكل بملعقة صغيرة.
- كنت حريصة على أن تكون وجبتي الغذائية متكاملة يوجد بها بروتين وخضروات وقدر معقول من النشويات.
- كنت أنام أربع ساعات بين فترة الإفطار والسحور.
- فضلت الاعتماد على تناول وجبة سحور بسيطة مثل الزبادي والفاكهة.
- شرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات العشبية خلال فترة السحور يعزز خسارة الوزن.
شاهد من هنا
خسارة الوزن في رمضان تجربتي معها كانت شيقة حيث تمكنت من التخلص من قدر كبير من الوزن الزائد خلال شهر واحد فقط، والشيء الذي ساعدني وحفزني أكثر على إكمال الطريق هو أنني لم أشعر بالتعب أو بدوخة كما كنت أشعر عندما أقوم بعمل رجيم خارج شهر رمضان، ومن أهم الأمور التي سرعت من خسارة وزني هو الالتزام بكميات معينة من الطعام، والمواظبة على الحركة.