كيف انحف في رمضان تجربتي ؟ عند اقتراب شهر رمضان المبارك من كل عام، يتسائل الكثير من الناس عن طرق لإنقاص الوزن في شهر رمضان، وذلك لأن الكثير منهم يزداد في الوزن بعد الخروج من هذا الشهر الكريم بسبب تناول الوجبات الدسمة والحلويات واتباع بعض العادات الخاطئة، ولهذا فإننا في مقال اليوم سوف نتعرف على كيف انحف في رمضان تجربتي، والطرق والتعليمات التي ساعدتني في إنقاص وزني.
كيف انحف في رمضان تجربتي بالتفصيل ؟
- بداية تجربتي مع أنظمة الريجيم كانت قبل مجيء شهر رمضان في هذا العام بشهر واحد، فقد زدت في الوزن كثيرا خلال شهر رمضان من العام السابق حتى أصبح وزني حوالي ١٢٠ كيلوا جراما بسبب العادات الغير صحية التي إتبعتها وتناول الحلويات بشراهة وكثرة.
- لم أعد اتحمل شكلي غير المتناسق، وازدادت نفسيتي سوء وبدأت أسمع بعض التعليقات السلبية سواء من اهلي أو أصدقائي، وكنت أشعر دائما بالهبوط والإرهاق من أقل الأعمال وخصوصا عند صعود السلم، أو القيام ببعض الأعمال التي تحتاج إلي مجهود، فقررت أن أفكر في بعض الطرق والأنظمة لإنقاص وزني.
- بدأت أبحث في الإنترنت عن بعض الأنظمة، وأقرأ كثيرا عن تجارب بعض الأشخاص في إنقاص وزنهم خلال شهر رمضان لكي أستفيد منها وأحدد النظام الذي سوف أتبعه والذي يتلائم مع شخصيتي وظروفي وإمكانياتي.
- فقرأت عن نظام يشبه نظام الصيام المتقطع وهو تناول الوجبة الواحدة في اليوم، يختلف عن الصيام المتقطع أن لا نستطيع فيه أن نتناول بعض المشروبات الحارقة مثل الجنزبيل والقرفة وأيضا الماء طوال اليوم، بينما نظام الوجبة الواحدة هو الصيام من الفجر للمغرب وتناول وجبه الإفطار بعد صلاة المغرب ويجب أن تكون هذه الوجبة من البروتينات أو الأكلات الصحية الغير دسمة الخالية من الدهون والكربوهيدرات.
- ونستطيع في هذا النظام شرب الماء بكميات كثيرة فكنت أتناول حوالي ٣ لتر ماء يوميا خلال فترة الإفطار من المغرب إلي أذان الفجر ولكن بدون سحور وكانت هذه الخطوة هي ما فرقت بشكل كبير في كيف انحف في رمضان تجربتي الخاصة.
- ومن الأشياء التي فرقت أيضا في كيف انحف في رمضان تجربتي أنني في بعض الأيام وليس دائما عندما كنت أشعر بالجوع الشديد، والذي لا أستطيع تحمله كنت أتناول كوب من الزبادي وعلية معلقة من عصير الليمون في وجبه السحور.
- كنت أمارس الرياضة أيضا مثل الجري علي المشاية ونط الحبل والجري، في بعض الأيام وليس دائما.
- كنت في بداية الشهر في الأيام الاولي من هذه التجربة اشعر بالتعب وعدم التحمل والإرهاق الدائم.
- ولكن بعد مرور حوالي أسبوعين وفي منتصف الشهر بدأت ألاحظ نزول وزني تدريجيا وقل الإرهاق والتعب وبدأت تتحسن نفسيتي تماما، وفي نهاية الشهر فقدت حوالي ٢٠ كيلوجرام من وزني، وإزدادت ثقتي بنفسي مرة أخري، فالعيد أصبح عيدين بالنسبة لي، وسوف أعرض لكم الفوائد التي لاحظتها عند إتباعي لنظام الوجبة الواحدة.
تعرف على
فوائد تطبيق نظام الوجبة الواحدة في شهر رمضان
هناك بعض الفوائد لاحظتها من خلال كيف انحف في رمضان تجربتي الخاصة:
- من أهم مميزات نظام كيف انحف في رمضان تجربتي مساهمته في الحماية من بعض أمراض القلب لأن الشخص في هذا النظام يقلل من تناول الدهون فيحتاج الجسم إلي الدهون لإنتاج الطاقة فيستهلك الدهون الضارة الموجوده بالجسم فتحافظ علي صحه القلب وتتسع الأوعية الدموية وتحمي الشخص من الجلطات وغيرها من الأمراض.
- فقدان الشخص للوزن بصورة سريعة جدا عن أي أنظمة أخري بسبب عدم تناوله للطعام لفترات طويلة فيستطيع الجسم حرق الدهون بمعدل أسرع.
- حماية الشخص من بعض الأمراض مثل مرض السكري فنظام الوجبة الواحده يساعد علي جعل سكر الدم في المستوي الطبيعي له.
- تقليل كمية الطعام مما يساعد على تقليل كمية السموم التي تدخل إلي الجسم يوميا مما يؤدي إلي تقليل علامات الشيخوخة.
وبعد أن ذكرنا فوائد رجيم الوجبة الواحدة سوف يتسائل الكثير منكم هل يوجد أضرار لرجيم الوجبة الواحدة، فمن الواجب قبل اتباع الشخص أي نظام أن يتعرف علي أضراره.
قد يهمك
أضرار تطبيق نظام الوجبة الواحدة ؟
نعم فهناك بعض الأضرار مثل:
- إذا كنت تعاني من بعض إضطرابات في المعدة فسوف يزداد ذلك مع إتباع هذا النظام.
- قد يتسبب هذا النظام في نقص بعض المواد الغذائية والفيتامينات في جسمك بسبب تناول نوع معين فقط من الأطعمة وليس جميعها.
- قد يتأثر ضغط الدم بسبب تناول وجبه واحده فقط في اليوم.
- من الممكن زيادة افراز هرمون الجوع في بعض الأشخاص مما يؤدي إلى حدوث بعض النتائج السلبية لهم.
- قد تحدث نتائج سلبية وإضطرابات عند بعض مرضى السكر لأن البنكرياس يتأثر بعدم دخول الطعام فيتأثر فرز الأنسولين.
- بعض الأشخاص يصابون بالصداع والتعب والإرهاق دائما.
- ولا يتناسب هذا النظام مع الأشخاص الذين يتناولون أدوية مرتبطة بوجبات الطعام.
قد يهمك
الاطعمة التي يجب تناولها عند إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن
كيف انحف في رمضان تجربتي، يجب عند اتباع نظام غذائي معين الإلتزام ببعض الأطعمة مثل :
- بعض الفواكة لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة مثل: التفاح والبرتقال والموز والجوافة والكمثرى.
- جميع أنواع الخضراوات لأنها قليله السعرات الحرارية وتحسن عملية الهضم مثل الجرجير والخيار والخس والجزر.
- القليل من النشويات الصحية لكي تساعد علي إمتلاء المعدة وتشعرك بالشبع.
- أنواع كثيرة من البقوليات لأنها تمنح الجسم البروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا والحمص والفول.
- بعض منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ويمكن إضافه بعض قطرات الليمون علي كوب زبادي يوميا لأنه يساعد على زيادة نسبة الحرق.
- الأطعمة التي تحتوي علي البروتين الحيواني والذي يساعد علي إعطاء الجسم قدر أكبر من الطاقة مثل اللحوم الحمراء ولحوم البط والدجاج والأسماك مثل سمكه التونه.
أطعمة يجب الإبتعاد عنها في نظام الوجبة الواحدة في رمضان
هناك بعض الأطعمة والوجبات يجب عليك أن تبتعد عنها تماما عند إتباعك لنظام غذائي لخسارة الوزن والتخلص من السمنه ومن هذه الأطعمة:
- الحلويات مثل الكنافة والقطايف والهريسة وغيرها لأنها تحتوي علي نسبه عاليه جدا من السكريات التي تساعد علي زياده الوزن.
- العصائر فقد ابتعدت عن جميع أنواع العصائر التي تحتوي على سكرلأنها تساعد أيضا علي زياده الوزن، فمن الممكن إستبدالها بلبن منزوع الدسم.
- الشاي والقهوة عليك تركها تماما، إذا كنت تريد تناولها فتناول كوب صغير بدون سكر.
هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام الوجبة الواحدة في شهر رمضان؟
نعم يمكنك ممارسة الرياضة ولكن بشروط سوف اذكرها لكم من خلال كيف انحف في رمضان تجربتي وهي كالتالي:
- فإذا كنت تتعب كثيرا ولا تتحمل وتصاب بالإرهاق من هذا النظام فلا تمارس الرياضة.
- أما إن كنت طبيعيا ولا تشعر بالإرهاق والتعب فمارس الرياضة يوميا قبل الإفطار بنصف ساعة فهذا يساعد على نزول الوزن أسرع وزيادة حرق الدهون وأنت جائع.
شاهد أيضا
وفي نهاية المقال فنكون قد تكلمنا عن كيف انحف في رمضان تجربتي، وكيفية تطبيق النظام الذي اتبعته وفوائد هذه التجربة وأضرارها والأطمعة التي تناولتها والأطمعة التي لم أتناولها ونتيجه تجربتي وتفاصيلها كاملة.