مهارة المشي الصحيح تعتبر مهارة المشي الصحيح واحدة من الرياضات و أقل الأنشطة البدنية تكلفة كما أنها أبسطتها و لا تتطلب مهارات خاصة أو معدات ، فضلا عن كونها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة و الحد من التوتر ، و فى السطور التالية سنعرض لكم أهم المعلومات عن مهارة المشي الصحيح ، فتابعوا معنا لمعرفة المزيد من التفاصيل .
تعرف علي مهارة المشي الصحيح
تعتبر مهارة المشي واحد من المهارات الجيدة لتحسين اللياقة البدنية و الحفاظ على الصحة و التقليل من حدة الور ، كما أنها أحد الرياضات التى يمكن ممارستها فى أى وقت و فى أى مكان مثل الحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر ، و لا تقتصر هذه الرياضة على عمر معين و لا حتى لو لم يكن الشخص قادر على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية ، ولكن المشي يساهم فى تحسين الصحة واستعادة النشاط ويمكن جعلها جزء من الحياة اليومية .
ومن الجدير بالذكر أن مهارة المشي خلالها تتحرك كافة عضرات الجسم بدءا من عضلات القدمين ووصولا إلى عضلات الذراعين ، كما أنها تزيد من تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم .
اقرأ المزيد عن
فوائد مهارة المشي الصحيح
- تساعد مهارة المشي الصحيح على حرق السعرات الحرارية الزائدة
- تعمل على تحسين التوازن و تدفق الدم فى الجسم
- الحفاظ على مرونة المفاصل و قوة العضلات
- الحد من القلق و التوتر و الاكتئاب و تحسين الحالة المزاجية
- تعزيز صحة العظام و منع الإصابة بهشاشة العظام
- المساعدة على خفض مستوى الكوليسترول الضار فى الجسم
- الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض القلب و ارتفاع ضغط الدم و مرض السكر من النوع الثاني
- الحفاظ على وزن صحى و تحسين اللياقة البدنية
قد يفيدك أن تقرأ عن
تعرف على مدة مهارة المشي الصحيح
ينصح بالمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة فى اليوم على الأقل ، كما لا يشترط لساعات لكى يحصل الشخص على فوائده ، بل يكفى المشي لأكثر من عشرة دقائق فى اليوم و يتم زيادة المدة بالتدريج للوصول إلى الهدف الموصي به ، و ذلك لأن المشى أقل شدة من الجرى و لذا يتطلب وقت أطول للوصول إلى فوائد الركض ، و لذا تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة رياضة المشى لمدة عشرين دقيقة على الأقل يوميا لمدة خمسة أيام فى الأسبوع بما يعادل بما يعادل ساعتين ونصف فى الأسبوع والذى يعادل الركض لمدة نصف ساعة فى اليوم لمدة ثلاثة أيام .
قد يهمك أيضا
الفرق بين المشى و الركض
المشي يعنى بقاء إحدى القدمين على الأرض على الأقل بالتناوب طوال الوقت اما الركض ترتفع فيه القدمين فى أحد مرحلة و الذى يعرف بالقفز ، و كلما زادت السرعة ازدادت طول القفزات
شاهد كذلك
طريقة مهارة المشي الصحيح
إن تحويل المشى العادي إلى مشى صحى يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة و القيام بحركات معينة و التى تتمثل فيما يلى :
- يتم رفع الرأس و النظر إلى الأمام و ليس على الأرض
- استرخاء الرقبة و الأكتاف و الظهر و عدم جعلهم منحنين للأمام
- تحريك الذراعية بحرية مع انحناء بسيط للمرفقين مع العلم أن حركة الذراعين تأتى من الكتف و اليس من المرفق
- شد عضلات البطن و الحرص على استقامة الظهر بالشكل المناسب
- مراعاة مرونة الحركة للركبة و عدم تحريك الساق و الفخذ معا
- المشى بسلامة مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولا ثم الأصابع
يمكنك أن تقرأ عن
تحذيرات يجب اتباعها عند ممارسة مهارة المشي الصحيح
- يجب التوقف عند الشعور بالدوار أو التعب أو صعوبة فى التنفس
- لابد من الابتعاد عن مزاولة هذه الرياضة تحت الشمس مباشرة
- لابد من تجنب مزاولتها أيضا بدون مرافق عند الإصابة بالأمراض المزمنة
- لابد من الانتباه للطريق خلال المشى لتفادي السقوط
- يجب شرب الماء بشكل مستمر و على دفعات خلال المشي و بعده
- تجنب الأكل خلال المشى أو بعده مباشرة لتفادى الاضطرابات فى الهضم
مهارة المشي الصحيح وفى ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا بالتفصيل على مهارة المشي الصحيح ، كما تعرفنا على الطريقة الصحيحة لمزاولته وأهم التحذيرات التى يجب أخذها فى الاعتبار عن ممارسة مهارة المشي الصحيح .