متى يبان نزول الوزن بعد المشي سؤال يطرحه الكثير من الراغبين في انقاص وزنهم والوصول إلى الوزن المثالي، فالمشي يعتبر من أنواع الرياضة المميزة للغاية، حيث لا يساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية فقط، بل يزيد من معدل اللياقة البدنية للجسم، وينعكس ذلك بشكل إيجابي على صحة الإنسان، ويلاحظ هو نفسه الاختلاف الشديد في صحته، وأنه أصبح أكثر قدرة على القيام بالأنشطة المختلفة.
متى يبان نزول الوزن بعد المشي
لابد أن يتحلى الإنسان بالصبر وهو يحاول إنقاص وزنه عن طريق ممارسة رياضة المشي، فالأمر لن يحدث بين يوم وليلة، بل هي خطة كاملة نوضح ملامحها فيما يلي:
- الحصول على جسد مثالي عن طريق ممارسة المشي أمر يحتاج إلى وقت طويل قد يمتد إلى سبعة أشهر.
- لابد ألا يصاب الشخص بالإحباط لو لم يؤتي المشي بالنتيجة المأمولة في أول شهر، فالمهم هنا أن يستمر في الخطة.
- سيبدأ الوزن في النزول بشكل تدريجي وبطيء، لأنه يحتاج إلى التكيف مع التغيرات التي تحدث.
- بالطبع لابد من اتباع نظام غذائي صحي جنبًا إلى جنب مع ممارسة رياضة المشي.
- وعلى ذلك فإجابة سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي، هي شهور طويلة تختلف مدتها من شخص لأخر.
شاهد أيضا
مراحل نزول الوزن بعد المشي
ونحن نجيب عن سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي، علينا أن نشير إلى أن هناك مرحلتين يمر بهما الجسم للحصول على الوزن المثالي الذي يحلم به صاحبه، وفيما يلي عرض لهما:
المرحلة الأولى
- خلال هذه المرحلة تظهر النتيجة بشكل فوري خلال أيام قليلة من ممارسة المشي.
- لكن يفقد الجسم فيها بشكل أكبر الماء والبروتينات ومجموعة الكربوهيدرات الصغيرة.
- لا تتضمن فقدان الدهون.
- ممارسة تمارين القوة مع رياضة المشي أمر يساعد على بناء العضلات.
المرحلة الثانية
- فيها يتكيف الجسم مع زيادة النشاط الذي يقوم به الجسم وقلة عدد السعرات الحرارية.
- يقل استهلاك الطاقة ويتحطم البروتين وتتسارع عملية التمثيل الغذائي.
- العمليات الأيضية تساعد في استنفاذ مخازن الكربوهيدرات، وتقل نسبة استخدام الجسم للبروتين من أجل الحصول على الطاقة.
- قد تستمر المرحلة الثانية من شهور لسنوات، وبعد فترة يبدأ الجسم في الثبات أو النزول في الوزن بشكل أبطأ.
اقرأ أيضا
العوامل التي تتحكم في نزول الوزن بعد المشي
سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي يطرحه الكثيرين بسبب التفاوت الملحوظ في نزول الوزن بين الأشخاص الممارسين لرياضة المشي، وهذا التفاوت يعود لعدة أمور نوضحها فيما يلي:
الجنس
- يلعب النوع الجنسي دور كبير في عملية نزول الوزن، فالأمر لدى الرجال مختلف عن النساء.
- تحرق النساء سعرات حرارية أقل من الرجال، ولذلك من الملاحظ أن الرجل لو مارس رياضة المشي ينزل في الوزن بشكل أسرع من المرأة.
- لاحظ أطباء التغذية كذلك أن الرجال يفقدون الوزن بسرعة أكبر من النساء في حالة اتباع نفس النظام الغذائي.
- ولذلك الإجابة عن سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي لابد أن تتضمن معرفة الجنس.
السن
- التقدم في العمر يؤدي إلى زيادة كتلة الدهون، وقلة كتلة العضلات، وبالتالي تنخفض قدرة الجسم على فقد الوزن مهما مارس الشخص من تمارين رياضية.
- وفق الدراسات العلمية فالأشخاص فوق سن السبعين تقل لديهم إمكانية فقدان الوزن بسبب ضعف عملية التمثيل الغذائي.
الوراثة
- الوراثة تلعب دور محوري في الكيفية التي تتم بها عملية تخزين الدهون، وطريقة الجسم في التعامل مع فقدان الوزن.
- ولذلك نلاحظ أن هناك أجسام تعاني من عدم القدرة على فقدان الوزن مقارنة بأجسام أخرى.
النظام الغذائي
- يعتبر النظام الغذائي أهم محور من محاور خطة إنقاص الوزن، فهو من يحدد الكيفية والكمية التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة.
- كلما اتبع الشخص نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بصورة أكبر، كلما فقد الوزن بشكل أسرع.
- فالنظام الغذائي الصحيح بمثابة عامل أساسي يحدد الإجابة عن سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي.
الأمراض
- هناك بعض الأمراض التي تقف عائقًا أمام عملية فقدان الوزن، مهما اتبع الشخص نظام غذائي مميز أو مارس تمارين رياضية.
- من ضمن تلك الحالات المرضية تكيس المبايض، والأمراض الخاصة بالغدة الدرقية.
- كذلك قد يتسبب تناول مضادات الاكتئاب في تعطيل الجسم عن فقدان الوزن، حيث أثبتت بعض الدراسات أن تلك العلاجات قد تزيد من الشهية.
طبيعة النوم
- النوم لساعات قليلة والتعرض لاضطرابات النوم عامة تسبب الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وبالطبع ذلك ينعكس على الجسم فيصعب عليه التخلص من الدهون الزائدة.
- كذلك زيادة مستويات هرمون الكورتيزول يزيد من مخزون الدهون، ويبطء من معدلات فقدان الوزن.
التمارين المتبعة
- نوعية الأنشطة الرياضية وكيفية القيام بها تؤثر على معدل عمليات الأيض خلال الراحة.
- فمن الملاحظ أن نتائج نزول الوزن عقب ممارسة الأنشطة الهوائية مختلف عن نتائج نزوله عقب ممارسة تمارين القوة، وهكذا.
ما هي المدة المثالية لممارسة رياضة المشي؟
يسأل الكثيرين سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي، مع سؤالهم عن المدة المناسبة للمشي خلال اليوم، وفيما يلي توضيح ذلك:
- ساعة واحدة كل يوم قدر كافي للغاية، حيث تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- ليس هناك مشكلة لو كنت مقدرة الشخص نصف ساعة فقط.
- من الجدير بالذكر أنه في حالة عدم القدرة على المشي خارج المنزل، يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل، وهذا مناسب للكثير من السيدات.
كيفية تعزيز نزول الوزن بعد المشي
لأفضل إجابة عن سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي نود أن نوضح بأن هناك عدد من الأمور التي تساعد على تدعيم نزول الوزن بشكل صحي، ومنها ما يلي:
- ممارسة المشي بشكل دائم ولو لمدة نصف ساعة في اليوم، وعدم الانقطاع المفاجئ عن تلك العادة.
- الالتزام بالجمع بين ممارسة التمارين وتناول البروتين، حيث يساعد ذلك النمط على فقدان الدهون وبناء العضلات.
- تناول كميات كافية من الطعام يحصل منها الجسم على قدر الطاقة التي يحتاج إليها.
- المداومة على ممارسة تمارين القوة لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من أي تمارين أخرى.
- يمكن تخصيص يوم واحد فقط للانقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية.
- لابد من التنوع في التمارين، وإن كان المشي من التمارين التي لا يضر أبدًا المداومة عليها.
- تجنب التراجع في الفترة الأولى من بدء ممارسة التمارين أمر غاية في الأهمية، ومن الطبيعي الشعور بآلام متفرقة في أنحاء الجسم عقب المشي لمدة طويلة، ولكن مع الاعتياد سوف تختفي.
هل هناك أضرار للمشي لمسافات طويلة؟
من الأسئلة الهامة مع سؤال متى يبان نزول الوزن بعد المشي، السؤال عن الأضرار المحتملة للمبالغة في المشي لمسافات طويلة وساعات كثيرة، وفيما يلي توضيح لذلك:
- المشي أمر ممتع ومفيد من كافة النواحي، ولكن كل أمر يزيد عن الحد ينقلب إلى الضد.
- المبالغة قد تؤدي إلى الشعور بألم شديد في العضلات والمفاصل.
- من الممكن أن يفقد الشخص مقدار كبير من السعرات الحرارية بالشكل الذي يضر جسمه حتى لو فقد الوزن.
- يفضل الراحة أثناء المشي كل عشر دقائق، ثم المواصلة من جديد.
شاهد من هنا
متى يبان نزول الوزن بعد المشي سؤال هام، فالمشي رياضة الجميع، فهي لا تحتاج منك سوى الخروج من المنزل، ولن تكلفك شيء، ولا تقلق فمن المؤكد مع المشي سوف تفقد الوزن ولكن لا تستعجل النتائج، فقد تكون حالة جسمك مختلفة عن غيرك، الأمر الهام أن تداوم على النظام الرياضي والغذائي، ولتترك الباقي للوقت، فعامة فقدان الوزن بتلك الطريقة يحتاج إلى شهور طويلة.